北京协和建议：若血糖没超这个数，不用太过担心，正常吃喝就行
朋友圈里测血糖的打卡照片越来越多，各种控糖食谱让人眼花缭乱。不少人早上空腹测完血糖就开始焦虑，看到数值波动就像坐过山车。但你可能不知道，那些被传得神乎其神的血糖标准，很多都不够准确。
血糖值在什么范围内算正常
1.空腹血糖的正常区间
经过8-10小时空腹后测得的血糖值，在3.9-6.1mmol/L之间都属于正常范围。偶尔有轻微波动是正常现象，不用过分紧张。
2.餐后两小时血糖标准
进食后两小时测得的血糖值若低于7.8mmol/L，说明糖代谢功能良好。这个数值反映的是身体处理葡萄糖的能力。
为什么血糖值会有波动
1.饮食对血糖的影响
吃了高糖高碳水食物自然会比平时高些，这是正常反应。关键在于血糖能否在合理时间内回落。
2.情绪和压力的作用
紧张、焦虑时身体会分泌更多升糖激素，这可能让血糖数值短期升高1-2mmol/L。
日常生活中的控糖建议
1.选择优质碳水化合物
糙米、燕麦等粗粮的消化吸收较慢，不会造成血糖剧烈波动。搭配蛋白质和膳食纤维一起吃更好。
2.坚持适度运动
快走、游泳等有氧运动能让细胞更好利用葡萄糖，每周坚持150分钟就能看到效果。
3.保证充足睡眠
睡眠不足会影响胰岛素敏感性，每晚7-8小时高质量睡眠对维护血糖稳定很有帮助。
偶尔的数值波动不用过度焦虑，关键在于建立长期稳定的健康习惯。监测血糖时最好记录饮食和活动.情况，这样能更准确判断数值变化的原因。如果多次测量都在临界值附近，可以咨询专业医生的建议。
