女性月经期减肥要注意！这3个妙招：让你悄悄“掉秤”
每个月总有那么几天，身体像被施了魔法一样，明明吃得不多，体重秤上的数字却纹丝不动。更气人的是，稍微放纵一下，数字立马往上窜。其实经期减肥是个技术活，掌握这几个小技巧，能让你的减肥计划事半功倍。
一、经期减肥的黄金法则
1.热量控制要灵活
经期前一周，身体会自然储存水分和营养，这时候体重增加1-2公斤是正常现象。别急着节食，适当减少300大卡左右的热量摄入即可。经期结束后的一周，新陈代谢加快，可以适当增加运动量。
2.运动方式要调整
经期前三天可以改为散步、瑜伽等温和运动。经期第四天开始，可以逐步恢复有氧运动。经期结束后的一周是运动黄金期，这时候运动效果会更好。
3.营养补充要到位
铁质流失会导致疲劳感加重，可以多吃红肉、菠菜等富含铁的食物。镁元素能缓解经期不适，坚果、全谷物都是不错的选择。
二、经期饮食的三大禁忌
1.高盐食物要避免
咸菜、加工食品会让身体储存更多水分，导致水肿加重。建议每天盐分摄入控制在5克以内，多喝水帮助代谢。
2.咖啡因摄入要控制
咖啡、浓茶会加重经期不适，每天咖啡因摄入不超过200毫克。可以选择花草茶、红枣茶等温和饮品。
3.生冷食物要少吃
冰淇淋、冷饮会加重子宫收缩，导致痛经。可以喝些温热的姜茶、红糖水，既能暖宫又能补充能量。
三、经期后的减肥加速期
1.抓住代谢高峰期
经期结束后的一周，雌激素水平回升，新陈代谢加快。这时候增加运动强度，减肥效果会特别明显。
2.蛋白质摄入要充足
优质蛋白能帮助肌肉修复，提高基础代谢率。每天每公斤体重摄入1.2-1.5克蛋白质，鸡蛋、鱼肉、豆制品都是好选择。
3.睡眠质量要保证
深度睡眠时生长激素分泌旺盛，有助于脂肪分解。建议每天保证7-8小时睡眠，睡前2小时避免使用电子设备。
经期减肥不是一蹴而就的事，需要根据身体周期调整策略。记住，健康永远比体重数字更重要。找到适合自己的节奏，让减肥变成一件轻松愉快的事。
