甲流死亡人数飙升！医生提醒：少吃苹果，多吃这7样，增强免疫！
最.近医院呼吸科挤满了发烧咳嗽的人，很多都是甲流中招的。有人说今年这波甲流特别凶，搞得人心惶惶。其实病毒每年都在变异，但咱们的免疫系统要是够强，就能像穿着防弹衣一样把病毒挡在外面。
一、为什么医生建议少吃苹果？
1、含糖量问题
一个中等大小的苹果含糖量约19克，过量摄入会暂时抑制白细胞活性。特殊时期建议控制每日水果总量在200克以内，苹果可以吃但要减量。
2、咀嚼消耗体力
发烧时咀嚼硬质水果会消耗能量，不如选择更易吸收的营养来源。可以把苹果蒸软或打成果泥，减少消化负担。
二、7种增强免疫力的食物
1、南瓜
富含β-胡萝卜素能在体内转化为维生素A，维持呼吸道黏膜完整性。建议连皮蒸煮，每周吃3-4次，每次半个拳头大小。
2、蘑菇
菌菇多糖能激活免疫细胞，特别是平菇、香菇效果显著。煮汤时最后5分钟放入，避免长时间高温破坏有效成分。
3、紫薯
花青素含量是蓝莓的2倍，具有抗炎作用。蒸煮保留营养最.佳，每天吃100克左右即可。
4、芥蓝
维生素C含量是橙子的2倍，还含有抗癌物质硫代葡萄糖苷。急火快炒保留营养，每周吃3次。
5、三文鱼
富含Omega-3脂肪酸，能减少呼吸道炎症反应。建议每周吃2次，每次100-150克，清蒸最健康。
6、酸奶
益生菌能调节肠道菌群，70%免疫细胞在肠道。选择无糖原味款，每天1小杯即可。
7、核桃
含有的锌元素直接参与免疫细胞分化。每天2-3颗足够，可以碾碎加入粥里。
三、特殊时期的饮食原则
1、保证蛋白质摄入
每餐要有优质蛋白，鸡蛋、鱼肉、豆制品轮换着吃。发烧时每天蛋白质需求比平时增加20%。
2、少量多餐
把三餐分成5-6顿，减轻消化负担。可以准备些坚果、奶酪等健康零食随时补充。
3、注意补水
除了白开水，可以喝些淡蜂蜜水、椰子水补充电解质。每天液体摄入量要比平时多500毫升。
预防永远比治疗重要，把这些食材加入日常饮食清单，给免疫系统充满电。最.近温差大，记得及时增减衣物，少去人群密集场所。如果出现持续高烧、呼吸困难等症状，一定要及时就医。
