几块钱的维生素，是失眠的顶尖药？既便宜又好用？
半夜数羊数到怀疑人生？翻来覆去像煎饼果子？你可能没想到，药店里几块钱一瓶的小小维生素，正在成为无数失眠群体的"续命神器"。这可不是什么玄学，科学早就发现某些维生素确实和睡眠质量有着千丝万缕的联系。
1.维生素B族：神经系统的"润滑油"
1.维生素B6的神.奇作用
这种水溶性维生素能帮助大脑制造血清素，这种物质就像天然的安眠药，到了晚上会自动转化为褪黑激素。体内B6不足时，可能会出现多梦易醒的情况。
2.维生素B12的调节功能
B12参与维持神经系统正常运作，缺乏时可能导致昼夜节律紊乱。有研究发现，补充B12对改善睡眠周期有明显帮助。
2.维生素D：阳光维生素的黑暗面
1.维生素D与睡眠质量的关系
这种被称为"阳光维生素"的物质，在调节睡眠中扮演重要角色。冬季日照减少可能导致维生素D水平下降，进而影响睡眠深度。
2.维生素D的补充时机
建议在白天补充维生素D，因为夜间服用可能干扰褪黑激素分泌，反而影响入睡。
3.维生素E：抗氧化助眠双效合一
1.抗氧化保护神经系统
维生素E强大的抗氧化能力可以保护脑细胞免受自由基损伤，为高质量睡眠创造良好环境。
2.改善睡眠呼吸问题
有研究表明，维生素E可能帮助减轻轻度睡眠呼吸障碍，让夜间呼吸更顺畅。
4.维生素C：减压助眠小能手
1.缓解压力改善睡眠
维生素C能降低压力激素水平，帮助身体从白天的紧张状态中放松下来，为入睡做好准备。
2.促进铁吸收间接助眠
铁元素缺乏可能导致不安腿综合征，影响睡眠。维生素C促进铁吸收的特性，间接帮助改善这类睡眠问题。
这些维生素虽然便宜，但使用起来也有讲究。过量补充可能适得其反，最好先通过饮食调整，必要时在专业人士指导下合理补充。今晚睡前，不妨先检查一下你的餐盘里是否缺少这些"睡眠维生素"，也许改变就从一顿营养均衡的晚餐开始。
