烟酒不沾寿命更短？研究：不抽烟、不喝酒可大幅延长国人寿命！真的假的？
听说有人烟酒不沾反而寿命更短？这消息一出，朋友圈直接炸锅。别急，咱们先来掰扯掰扯这研究到底靠不靠谱。
一、研究结论到底说了啥
1、数据来源
这项研究跟踪了数万名中.国成年人，时间跨度长达十几年。结果显示，完全不碰烟酒的人群，平均寿命确实比有吸烟饮酒习惯的人要长。
2、关键发现
研究发现，同时戒除烟酒的人，预期寿命比吸烟饮酒者最多可延长8-9年。这个数字可不是随便说说的，是经过长期追踪得出的结论。
3、特殊案例
当然也有个别烟酒不沾的人寿命较短，但这往往与遗传因素、其他疾病等有关，不能简单归因于不碰烟酒。
二、为什么有人觉得烟酒不沾反而不好
1、认知误区
有些人觉得适量饮酒有益健康，这个观念其实已经过时了。最.新研究证实，哪怕少量饮酒也会增加癌症风险。
2、社交因素
在应酬场合不喝酒，可能会影响人际关系。但这完全可以通过其他方式来弥补，没必要拿健康做赌注。
3、减压方式
有人把吸烟喝酒当作减压手段。实际上，运动、冥想等健康方式同样能减压，还不会伤害身体。
三、戒烟戒酒的正确打开方式
1、循序渐进
突然戒断可能会引起不适。可以逐步减少摄入量，给身体一个适应过程。
2、替代方案
用无糖饮料代替酒，用口香糖代替烟。慢慢培养新的习惯，让戒断过程更轻松。
3、寻求支持
加入戒断小组，或者找家人朋友监督。有人同行，戒断之路会好走很多。
四、健康生活的其他关键因素
1、均衡饮食
多吃新鲜蔬果，控制油盐摄入。营养均衡才能给身体打好基础。
2、规律运动
每周保持150分钟中等强度运动。不需要太剧烈，坚持才是关键。
3、良好作息
保证7-8小时睡眠，避免熬夜。规律的生物钟能让身体各系统更好运转。
健康长寿从来不是单一因素决定的。戒烟戒酒确实能显著降低患病风险，但也要配合其他健康习惯。与其纠结个别特例，不如从现在开始，为自己的健康多做些实事。
