冠心病患者注意：早上宁可躺着玩手机，也别轻易干这6事
冬至这天阳光最短，黑夜最长，对心脏的考验却格外严峻。清晨6-10点被医学界称为"魔鬼时段"，此时人体血压自然升高，血液黏稠度增加，冠心病发作风险比平时高出3倍。有些看似平常的晨间习惯，可能正在悄悄给心脏埋雷。
一、别和马桶较劲
1、屏气用力危险大排便时过度屏气会使胸腔压力骤增，回心血量突然减少，可能诱发心绞痛。建议保持自然呼吸节奏，必要时使用脚凳垫高膝盖。
2、低温刺激要警惕卫生间往往是家里温度最低的区域，冷刺激可能引发冠状动脉痉挛。提前半小时打开暖风设备，如厕时披件外套。
二、暂停晨间沐浴
1、温差如同过山车从被窝直接进入淋浴房，体温调节系统承受巨大压力。热水突然冲刷颈部可能刺激颈动脉窦，引发血压骤降。
2、密闭空间风险高浴室内水蒸气会降低氧气浓度，对于心肌本就缺氧的患者无异于雪上加霜。建议改到午后洗澡，保持通风换气。
三、推迟晨练计划
1、冷空气是隐形杀手冬季清晨吸入的冷空气可能直接诱发冠状动脉收缩，户外运动时建议用围巾遮挡口鼻预热空气。
2、血液状态不理想经过整夜水分蒸发，晨起血液最黏稠时段运动反而加重心脏负担。起床后先喝200ml温水，两小时后再考虑轻微活动。
四、拒绝激.情辩论
1、情绪波动耗氧量大与人争执时肾上腺素激增，心肌耗氧量可达平静时的4倍。晨起后前额叶皮质活跃度较低，情绪控制能力更弱。
2、语音语调暗藏危.机提高音量说话时腹压增加，可能减少冠状动脉灌注量。接电话时保持平缓语调，视频通话比语音通话更省力。
五、慎用提神饮品
1、咖啡因的双刃剑空腹饮用浓咖啡可能使血压在30分钟内上升15mmHg，茶碱类物质还会加速心率。改用低咖啡因的花草茶更安全。
2、温度陷阱要避开65℃以上的热饮会刺激食管迷走神经反射，可能引起心律失常。所有饮品建议晾至50℃以下饮用。
六、别急着查邮件
1、信息洪水冲击波晨起立即处理工作邮件会导致皮质醇水平飙升，这种压力激素会促进动脉斑块不稳定。设置手机勿扰模式到早餐后。
2、姿势影响供血半躺着刷手机时，颈椎弯曲可能压迫椎动脉。建议后背垫靠枕保持脊柱中立位，每20分钟活动颈部。
冬至养生重在"藏"，给心脏足够的适应时间比任何保健品都重要。建议冠心病患者准备个保温杯放在床头，醒后先小口喝温水，静卧10分钟再缓慢起身。记住这些细节，让心脏平安越过全年最长的黑夜。
