经常抽烟的人，抽烟后坚持这5个习惯，不用戒烟，肺也能减轻负担
办公室里老张又摸出那包皱巴巴的香烟，熟练地弹出一支叼在嘴边。打火机"咔嗒"一声，熟悉的烟草味在空气中弥漫开来。他深深吸了一口，露出满足的表情，却不知道此刻他的肺泡正像被烟熏火燎的厨房墙壁一样，悄悄蒙上一层焦油。其实很多老烟民都明白吸烟的危害，但戒烟谈何容易？既然暂时放不下这支烟，不如学几招给肺部"减负"的妙招。
一、抽烟后必做的肺部清洁仪式
1.温水漱口大法
点燃的香烟会产生4000多种化学物质，其中不少会附着在口腔黏膜上。用接近体温的淡盐水反复漱口30秒，能带走70%以上的残留焦油和尼古丁。注意要像含漱口水那样鼓起腮帮子咕噜咕噜，简单漱两下可不管用。
2.鼻腔冲洗术
烟草烟雾中的颗粒物会卡在鼻毛和鼻腔褶皱里。准备一个洗鼻壶，用生理盐水冲洗鼻腔。这个动作就像给鼻腔做SPA，能把粘附的烟尘颗粒冲得干干净净。刚开始可能会打喷嚏，习惯后就会爱上这种清爽感。
二、饮食中的护肺黄金组合
1.维生素C补给站
每支烟会消耗25mg维生素C，相当于半个橙子的含量。抽烟后立即吃些猕猴桃、草莓或彩椒，这些水果蔬菜的维C含量是橙子的2-3倍。维C就像消防员，能扑灭烟草在体内引发的氧化火灾。
2.十字花科蔬菜不可少
西兰花、芥蓝等十字花科蔬菜含有萝卜硫素，这种物质能激活肺部解毒酶。每周吃3-4次，最好用快炒或蒸的方式烹饪，保留更多营养成分。想象这些蔬菜是小刷子，正在帮你清理肺里的烟油。
三、呼吸系统的主动保养
1.腹式呼吸训练
每天早晨对着窗户练习5分钟腹式呼吸。吸气时让肚子鼓起来，呼气时收缩腹部。这种呼吸方式能锻炼膈肌，增加肺活量，帮助排出沉积在肺泡深处的有害物质。坚持一个月，爬楼梯不再气喘吁吁。
2.主动咳嗽排毒法
抽烟后找个空气流通的地方，先深吸气然后短促有力地咳嗽2-3下。这个动作能震落支气管纤毛上的烟尘，相当于给呼吸道做大扫除。但注意别太用力，小心震得头晕。
四、改变这些吸烟习惯
1.掐灭最后1/3支烟
越接近过滤嘴，焦油浓度越高。每次吸到三分之二就掐灭，能减少30%的有害物质摄入。虽然有点浪费，但总比浪费健康强。
2.避免起床第一支烟
早晨空腹吸烟，尼古丁吸收速度是平时的3倍。至少吃完早餐再抽，给身体筑起一道防护墙。如果实在忍不住，先喝杯牛奶垫垫胃。
五、给肺部安排休息日
1.设置无烟时间段
每天选定3-4个小时坚决不碰烟，比如午饭后到下午茶时间。让肺部有个喘息的机会，就像给长期加班的员工放个小短假。
2.周末轻断烟计划
周六周日减少一半的吸烟量，用嚼口香糖、吃坚果等方式转移注意力。这两天就当是给肺部的周末疗养，下周它才能继续为你卖力工作。
这些方法就像给老烟枪的肺部装上临时净化器，虽然不能完全抵消吸烟的危害，但确实能减轻负担。当然，最彻底的解决方案还是彻底戒烟。不过在戒断之前，先让这些习惯成为你与香烟之间的缓冲带吧。记住，善待你的肺，它才会陪你走更远的路。
