女人来例假了，这些食物月经前后吃几口，能保养子宫，排出污血！
每个月那几天，身体就像开启了自动清洁模式，腰酸背痛还附带情绪过山车。其实子宫在悄悄做大事，选对食物不仅能缓解不适，还能帮它完成这场"大扫除"。
一、经前三天黄金调理期
1.暖宫小能手
红糖姜茶里姜辣素能促进血液循环，手脚冰凉的人尤其适合。注意要选块状老姜现煮，效果比姜粉好三倍。
2.镁元素补给站
南瓜籽含镁量是坚果里的冠军，每天一小把能缓解焦虑和乳.房胀痛。嫌剥壳麻烦可以直接买去壳款，冷藏保存更保鲜。
3.维生素E仓库
牛油果搭配无糖酸奶当下午茶，丰富的维生素E能抑制前.列腺素分泌，减少经前头痛几率。成熟度以手指轻按能留下小坑为佳。
二、经期必吃排淤三剑客
1.天然铁元素补充剂
鸭血比猪血含铁量高30%，搭配豆腐煮汤吸收率翻倍。挑选时注意选择暗红色、有弹性的新鲜产品。
2.纤维素清道夫
黑木耳泡发后凉拌，胶质能吸附肠道残留物。泡发时间别超过4小时，温水加勺醋能加快泡发速度。
3.活血化瘀冠军
山楂干泡水要选去核切片款，单宁酸含量更集中。水温控制在60℃以下，避免破坏活性成分。
三、经后七天修复关键期
1.蛋白质修复工
乌鸡肉炖汤时加几颗干桂圆，氨基酸组合能促进子宫内膜修复。高压锅炖煮20分钟就能释放全部营养。
2.必需脂肪酸宝库
三文鱼用锡纸包裹烤箱200度烤12分钟，omega-3能减轻盆腔充血。挑选时看鱼肉纹路，橙白相间越明显越新鲜。
3.复合维生素源泉
紫甘蓝切丝大火快炒，保留更多花青素。每周吃两次能帮助平衡经期流失的多种维生素。
这些食材就像给子宫请的专属保洁团队，不同阶段各司其职。坚持三个周期就能发现，那几天的不适感越来越像偶尔到访的普通客人。现在打开备忘录，把对应时期的食物清单存起来吧。
