“软”如豆腐，只能靠西地那非苦苦支撑？用它调理，早硬早享受
你有没有遇到过这样的情况：明明很困，躺在床上却怎么也睡不着；明明想早点休息，却翻来覆去到凌晨。睡眠质量差，不仅影响第二天的精神状态，长期下来还会对身体造成不小的负担。今天我们就来聊聊，如何通过日常调理，改善睡眠质量。
一、为什么我们会失眠
1、压力过大
现代生活节奏快，工作压力大，很多人都会因为思虑过多而难以入睡。大脑一直处于紧张状态，自然无法放松下来。
2、作息不规律
熬夜、晚睡晚起，打乱了身体的生物钟。长期如此，身体就会忘记什么时候该睡觉，什么时候该醒来。
3、睡前不良习惯
睡前玩手机、喝咖啡、吃宵夜等，都会刺激大脑，让入睡变得困难。
二、改善睡眠的小妙招
1、营造舒适的睡眠环境
卧室要保持安静、黑暗和适宜的温度。可以选择遮光窗帘，使用耳塞或白噪音机来隔绝外界干扰。
2、建立规律的作息
每天固定时间上床和起床，周末也不要睡懒觉。坚持一段时间，身体就会形成条件反射。
3、放松身心
睡前可以泡个热水澡，听些轻音乐，或者做些简单的拉伸运动。避免剧烈运动和看刺激性的影视节目。
三、饮食调理也很重要
1、晚餐要清淡
晚餐不宜过饱，避免油腻、辛辣的食物。可以适当吃些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉等。
2、少喝刺激性饮料
下午晚些时候就要避免喝咖啡、浓茶等含咖啡因的饮料。睡前可以喝杯温热的牛奶或蜂蜜水。
3、补充必要的营养素
镁、钙、B族维生素等营养素对改善睡眠有帮助。可以通过均衡饮食来获取这些营养素。
改善睡眠不是一朝一夕的事，需要长期坚持。从今天开始，试着调整自己的作息和习惯，相信很快就能看到效果。记住，好的睡眠是健康的基础，值得我们用心经营。
