甲流之后要忌口，少吃发物，多吃3菜3肉3水果，增营养，加速恢复
刚和甲流大战三百回合，身体就像被掏空的充电宝，这时候的饮食可太关键了。听说发物会火上浇油，但具体哪些该躲着走？哪些食物是隐藏的"复活甲"？今天咱们就掰开揉碎聊透这件事。
一、这些发物暂时要拉黑
1.高糖刺客
奶茶蛋糕先放放，糖分就像给病毒发加班费。研究发现高糖饮食会暂时抑制免疫细胞战斗力，这时候吃甜食等于给康复拖后腿。
2.油炸天团
炸鸡薯条看着香，油腻食物会增加消化负担。发烧后肠胃功能还没满血复活，这些食物容易引发二次"暴动"。
3.辛辣炸.弹
火锅烧烤先记账，辛辣刺激可能加重咽喉不适。特别是还有咳嗽症状时，辣椒素就像在伤口上撒盐。
二、三种蔬菜加速回血
1.西兰花
维生素C含量比柠檬还高，特有的萝卜硫素是天然抗炎剂。简单焯水淋点橄榄油，营养保留最完整。
2.菠菜
富含叶酸和铁元素，帮助造血系统快速恢复。注意焯水去草酸，和鸡蛋搭配吸收率翻倍。
3.南瓜
β-胡萝卜素转化为维生素A，守护呼吸道黏膜。蒸着吃最方便，连皮一起吃纤维更丰富。
三、三种肉类补充蛋白
1.鸡胸肉
优质蛋白易吸收，含有的硒元素增强免疫力。撕成丝煮粥，或者做成肉丸都好消化。
2.深海鱼
Omega-3脂肪酸对抗炎症，维生素D促进钙吸收。选择刺少的鳕鱼或龙利鱼，清蒸最能锁住营养。
3.瘦牛肉
血红素铁改善贫血状态，锌元素助力味觉恢复。炖煮到软烂，搭配番茄促进铁吸收。
四、三种水果增强防御
1.猕猴桃
维生素C含量是橙子的3倍，蛋白酶帮助消化。选稍软的更甜，对半挖着吃最过瘾。
2.蓝莓
花青素抗氧化冠军，保护细胞免受损伤。冷冻的也不错，拌酸奶就是营养甜品。
3.苹果
果胶促进肠道蠕动，槲皮素抗病毒能力突出。带皮吃营养更全，蒸熟吃适合咳嗽时食用。
康复期饮食就像游戏里的回血包，选对了加速CD时间。记住这个万能公式：优质蛋白+多彩蔬菜+低糖水果+充足饮水。别急着报复性吃喝，给身体两周修复期，很快又能满地图浪了。
