“甲流”中招后身子虚，这些事情不能做，一定要注意！

好不容易熬过高烧头疼，却发现整个人像被抽空了力气，连爬楼梯都喘得厉害——这种"甲流后遗症"你中招了吗？其实病毒感染后的虚弱期，身体正在悄悄重建免疫防线，这时候有些看似平常的小事，反而可能拖慢康复进度。

一、别急着把运动提上日程

1、剧烈运动藏风险

刚退烧就跳绳跑步？心脏可能比你想象中脆弱。病毒感染后心肌细胞需要修复期，突然增加负荷可能引发胸闷心悸，严重时甚至会出现心肌炎征兆。

2、散步也要看状态

饭后百步走也得量力而行。如果稍微活动就冒虚汗、眼前发黑，说明身体在抗议，这时候躺着比强迫运动更明智。

3、恢复训练要渐进

从伸展运动开始，到快走、慢跑，每个阶段至少间隔3天观察身体反应。记住肌肉酸痛可以忍，但心慌气短必须停。

二、这些饮食误区要避开

1、大补汤未必是良药

浓汤里的嘌呤和脂肪会加重消化负担，病后脾胃功能尚未恢复时，清粥小菜反而更易吸收。想补充蛋白质可以选择蒸蛋羹这类软烂食物。

2、水果不是越多越好

柑橘类水果的酸性成分可能刺激咽喉，每天两个猕猴桃或一根香蕉就能满足维生素需求。咳嗽未愈时要特别注意避免过甜过酸的水果。

3、喝水也要讲方法

咕咚咕咚猛灌水可能引发低钠血症，每小时不超过200毫升的温水小口慢饮，既能滋润呼吸道又不会加重肾脏负担。

三、生活习惯暗藏雷区

1、熬夜追剧伤元气

深夜刷手机会干扰褪黑素分泌，而深度睡眠恰恰是免疫细胞修复的黄金时间。即便睡不着，闭目养神也比强撑着眼皮强。

2、洗澡水温有讲究

过热的水蒸气可能诱发头晕，38℃左右的温水淋浴更安全。记得提前开浴霸取暖，洗完立即擦干头发避免受凉。

3、情绪管理很重要

焦虑烦躁会刺激皮质醇分泌，这种压力激素会抑制免疫功能。听轻音乐、做呼吸练习都能帮助放松神经。

四、复工复学别太拼

1、工作量要减半

前三天尽量只处理基础事务，避免需要高度集中注意力的工作。每工作1小时必须休息10分钟，站起来活动四肢。

2、防护措施不能松

办公室里要继续戴口罩，因为此时呼吸道黏膜还没完全修复，更容易被其他病原体趁虚而入。随身携带消毒湿巾勤擦手。

3、警惕"假痊愈"陷阱

下午精神好不等于完全康复，很多人在傍晚会出现体温反弹。建议康复第一周每天午睡半小时，给身体留足缓冲期。

免疫系统打完这场硬仗需要21天左右的休整期，就像经历台风后的城市要慢慢清理重建。这段时间对身体的温柔，都会变成日后健康的利息。当手指不再无故发抖、爬三楼不喘粗气、睡眠质量回升时，恭喜你终于满血复活！