记性差、总犯困？小心脑供血不足！4个动作让脑血管畅通无阻
有没有发现最.近总爱忘事？明明刚放下钥匙，转身就找不着；开会时眼皮直打架，咖啡灌三杯还是昏昏沉沉。别急着怪自己熬夜，可能是脑血管在悄悄"堵车"——每3个成年人里就有1个存在脑供血不足，而冬天低温会让血管收缩更明显。
一、为什么脑供血不足偏爱冬季？
1.血管遇冷就"缩水"
温度每降低1度，血管会收缩约5%。就像把吸管捏扁了喝水费劲，变细的血管输送氧气和营养的效率自然打折。
2.血液变得"浓稠"
冬季喝水减少加上出汗少，血液黏稠度升高。想象下蜂蜜和清水的流动速度差异，就知道浓稠血液通过狭窄血管有多吃力。
3.活动量锐减
窝在沙发里的时间变长，肌肉收缩帮助血液回流的"泵作用"减弱，脑部获得的血液供应相应减少。
二、4个黄金动作改善脑循环
1.钟摆摇头
站立时让头部像钟摆左右缓慢摆动，幅度以耳朵接近肩膀为度。这个动作能放松颈部肌肉，减轻对椎动脉的压迫，每天做3组，每组15次。
2.写米字操
用鼻尖当笔尖，在空中写"米"字。横向动作锻炼颈动脉，竖向动作刺激椎动脉，转折处还能活动颈椎关节，整套动作重复5遍。
3.踮脚摸高
双脚与肩同宽，吸气踮脚同时双臂上举，呼气回落。小腿肌肉收缩就像第二个心脏，能把下肢血液"泵"回大脑，连续做20次。
4.肩部画圈
双肩向前向后各转10圈，动作要像汽车雨刮器般流畅。放松肩颈能改善通往头部的血流通道，特别适合久坐人群。
三、这些信号提醒你该护血管了
1.哈欠连天
明明睡够8小时还频繁打哈欠，是大脑在主动张嘴"吸氧"的求助信号。
2.视物模糊
突然出现几秒钟视力模糊，像老电视雪花屏，说明视觉中枢供血出现波动。
3.头晕脚软
起床或久坐后站起时眼前发黑，伴随双腿发软，提示血流分配跟不上体位变化。
别等脑血管"堵车"才行动，每天花5分钟做这套健脑操，相当于给大脑做SPA。搭配每天八杯温水、半小时快走，让脑细胞畅快喝饱氧气。坚持两周你会发现，文件放哪儿能马上想起来，下午开会也不再"钓鱼"了。
