早餐吃不好=慢性自杀！这6种吃法赶紧改掉
每天早上急匆匆抓个面包就出门的你，可能正在给身体埋下定时炸.弹。那些被我们忽略的早餐坏习惯，正在悄悄偷走健康值，有人甚至因此进了医院。别以为少吃一顿无所谓，身体可比你想象中记仇多了。
一、空腹喝冰饮伤胃又伤身
1.刺激肠胃黏膜
刚从被窝爬出来就灌冰咖啡，胃黏膜瞬间收缩的痛感堪比被泼冷水。长期这样操作，胃炎可能找上门。
2.影响消化功能
低温会让消化酶集体罢工，吃进去的营养根本吸收不了。有人连续半年这样吃早餐，体检时发现贫血指标异常。
二、只吃碳水血糖坐过山车
1.血糖飙升后暴跌
白粥配馒头的经典组合，会让血糖像蹦极一样大起大落。不到中午就饿得.手抖，其实是因为胰岛素在疯狂工作。
2.营养严重失衡
单一碳水早餐缺少蛋白质和膳食纤维，大脑运转速度直接掉线。学生群体这样吃，上午第三节课必打瞌睡。
三、路边摊油炸食品藏风险
1.油脂氧化危害大
反复使用的煎炸油会产生自由基，这些坏分子专门攻击血管内皮。早餐摊的油条虽香，但可能已经回锅了二十次。
2.致癌物悄悄积累
高温油炸产生的苯并芘是明确致癌物，偶尔解馋没问题，天天吃就是在玩俄罗斯轮盘赌。
四、用隔夜菜当早餐不划算
1.亚硝酸盐含量升高
绿叶菜放冰箱过夜，有害物质可能翻倍。有人图省事连续吃一周隔夜菜，体检时尿硝酸盐指标直接爆表。
2.营养流失严重
二次加热的蔬菜维生素C全军覆没，这顿早餐的营养价值还不如直接啃黄瓜。
五、边走边吃引发消化危.机
1.吞咽大量空气
匆忙进食时吞下的空气，会让胃变成气球。白领们常见的饭后打嗝胀气，多半是这么来的。
2.消化效率打五折
大脑忙着指挥走路，根本顾不上分泌足够的消化液。再好的食物也吸收不了，纯粹是浪费粮食。
六、用零食代替正.经早餐
1.添加剂负担过重
饼干蛋糕里的防腐剂和香精，需要肝脏加班处理。某大学生连吃一个月饼干当早餐，转氨酶指标异常被校医警告。
2.虚假饱腹感骗人
精制糖分让血糖瞬间升高又骤降，看似吃饱了实则更饿。下午茶暴饮暴食的祸根，往往在早餐时就埋下了。
明早起床记得给早餐十分钟，煮个鸡蛋热杯牛奶，切个苹果配全麦面包。这些小改变坚持三个月，体检报告上的箭头会给你惊喜。身体从不会说谎，你怎样对待早餐，它就怎样回报你。
