总感觉睡不够？当心是身体发出的危险信号！
早上闹钟响了八百遍，眼睛还是像被胶水黏住一样睁不开？白天哈欠连天，咖啡一杯接一杯却依然提不起精神。别以为这只是简单的"没睡好"，你的身体可能正在用这种方式拉响预警！
一、为什么总觉得睡不够
1.睡眠质量差
躺在床上翻来覆去数羊到天亮，看似睡了8小时，实际深度睡眠可能不足2小时。睡眠呼吸暂停、夜间频繁起夜、多梦易醒都会让身体得不到真正休息。
2.生物钟紊乱
熬夜追剧到凌晨，周末补觉到中午，这种不规律的作息会让体内褪黑素分泌失调。就像把身体的时钟电池拆了又装，装反了再拆，最后彻底乱套。
二、长期缺觉的隐形伤害
1.免疫力下降
睡眠不足时，免疫细胞活性会降低，相当于给病毒细菌开了VIP通道。感冒发烧成了家常便饭，小伤口愈合速度也明显变慢。
2.代谢功能异常
熬夜时身体会误以为遇到饥荒，疯狂储存脂肪。这就是为什么明明吃得不多，体重却悄悄上涨，体检报告还可能出现血糖血脂异常。
三、改善睡眠的实用方法
1.营造睡眠环境
卧室温度保持在20℃左右最理想，遮光窗帘能屏蔽99%的光污染。试试把手机放在伸手够不着的地方，你会发现自己突然多了很多睡眠时间。
2.调整睡前习惯
睡前一小时远离电子设备，蓝光会欺骗大脑以为还是白天。可以试试泡脚或简单拉伸，让身体慢慢进入放松状态。
四、需要警惕的特殊情况
1.甲状腺功能异常
如果伴随怕冷、体重增加、注意力不集中，可能是甲状腺在偷懒。这个位于脖子上的小蝴蝶状腺体，一旦罢工就会让整个人像没电的玩具。
2.贫血症状
头晕乏力、面色苍白、指甲易断，加上怎么睡都睡不够，很可能是缺铁性贫血在作祟。女性在生理期后尤其要注意及时补充含铁食物。
当困意变成生活的常态，就该认真对待这个问题了。从今晚开始，给自己一个真正的休息机会，让身体找回应有的活力。记住，好睡眠不是奢侈品，而是健康的基本配置。
