血糖管理必看！避开这5个误区，远离并发症
你是不是也经常听到"血糖高不能吃水果""打胰岛素会依赖"这类说法？明明很努力控糖，血糖仪上的数字却像过山车一样忽高忽低。其实很多糖友踩了误区还不自知，今天我们就来扒一扒那些披着科学外衣的"伪常识"。
一、关于食物的常见误解
1.绝对不吃主食
碳水化合物不是洪水猛兽，长期戒断主食可能导致低血糖或代谢紊乱。建议选择糙米、燕麦等低GI主食，每餐控制在拳头大小。
2.水果一刀切
草莓、蓝莓等低糖水果其实富含抗氧化物质，避开荔枝、龙眼等高糖品种即可。建议在两餐之间食用200克以内，避开榨汁喝。
二、运动管理的盲区
1.空腹运动更降糖
晨起血糖较低时运动可能引发低血糖，建议餐后1小时再进行快走、游泳等有氧运动，时长控制在30-40分钟。
2.只做单一运动
抗阻训练能提升肌肉储糖能力，每周2次哑铃、弹力带练习，配合有氧运动效果更好。
三、监测血糖的坑
1.只测空腹血糖
餐后2小时血糖同样重要，尤其要关注早餐后数值。血糖波动大时，需要增加监测频率。
2.忽视指尖消毒
用酒精棉片擦拭后要等完全挥发再采血，残留酒精可能影响检测结果，汗液污染也会导致数值偏差。
四、用药认知误区
1.血糖正常就停药
擅自停药可能引发血糖反弹，调整用药必须遵医嘱。有些药物需要逐步减量，不能突然中断。
2.胰岛素恐惧症
胰岛素不会成瘾，它是自身分泌的激素。当胰腺功能衰退时，及时补充胰岛素反而能保护残余功能。
五、忽视的预警信号
1.脚部麻木不在意
长期高血糖可能损伤神经，出现蚁走感、袜套样感觉要及时检查，冬季更要注意足部保暖。
2.视力模糊当疲劳
血糖波动会导致晶状体渗透压改变，看东西忽清忽糊可能是身体发出的预警。
控糖是场持久战，但绝不是苦行僧式的自我折磨。记录饮食运动日志，定期做并发症筛查，你会发现血糖管理也可以很轻松。记住这些知识点，下次测血糖时心里更有底。
