甲流高发季，医生亲授5招防护秘诀，全家不遭罪
最.近办公室里的咳嗽声此起彼伏，地铁上打喷嚏的动静能吓醒装睡的人——不用猜，甲流又开始刷存在感了。这波病毒专挑免疫力薄弱的时候搞偷袭，但别急着把全家裹成粽子躲家里，掌握这几个防护关键点，比天天喝板蓝根管用多了。
一、戴口罩不是走过场
1.选对材质才有用
普通棉布口罩过滤效果约等于用纱窗挡蚊子，医用外科口罩能拦住80%以上的飞沫。特殊时期建议选择符合防.疫标准的口罩，鼻梁条要捏紧贴合面部曲线。
2.更换频率有讲究
连续佩戴4小时或被打湿后必须更换，反复使用的口罩内层可能比马桶圈还脏。折叠存放时记住浅色面始终朝内，临时摘下时别把外接触面蹭到包里。
二、洗手这件小事有大学问
1.流水冲洗20秒是底线
唱完两遍生日歌的时间刚够冲走指缝里的病毒，重点照顾指甲缝、虎口和手腕褶皱处。免洗凝胶不能代替流水冲洗，仅适合应急使用。
2.擦干比冲洗更重要
潮湿的手部环境能让残留病毒存活更久，一次性纸巾优于循环使用的毛巾。公共场合尽量用肘部或纸巾触摸水龙头开关。
三、居家环境要会消毒
1.高频接触面每天清洁
门把手、电灯开关、遥控器的消毒优先级高于地板，75%酒精湿巾擦拭比喷洒更安全有效。注意手机屏幕每天接触面部数百次，别让它成为病毒中转站。
2.空气流通胜过消毒剂
每天开窗3次每次半小时，北向房间可用空气净化器辅助。加湿器水位要每天更换，潮湿的滤芯反而会滋生细菌。
四、免疫力才是终极防护罩
1.睡眠质量决定防御值
连续熬夜三天后免疫力下降50%，深睡眠阶段是免疫细胞修整的关键期。睡前两小时避免蓝光刺激，室温控制在18-22℃最利入睡。
2.营养补充要精准
维生素D缺乏与呼吸道感染率直接相关，冬季日照不足时可通过食物补充。锌元素能缩短感冒病程，但过量补充反而抑制免疫功能。
五、出现症状别硬扛
1.区分普通感冒和流感
突发高热（38.5℃以上）、全身肌肉酸痛是典型流感特征，普通感冒通常以鼻塞流涕为主。老人持续低烧也可能是流感征兆。
2.黄金48小时很关键
确诊流感后越早用药效果越好，拖延治疗可能引发肺炎等并发症。儿童持续高热不退或呼吸急促需立即就医。
病毒再狡猾也怕认真防护的人，这些方法看着简单，贵在全家配合执行到位。别忘了教孩子正确的咳嗽礼仪——用手肘挡喷嚏可比捂着嘴科学多了。健康防线筑得牢，这个冬天才能笑着看别人擤鼻涕。
