糖友注意！睡前出现这些情况，说明血糖在悄悄升高
半夜突然被渴醒，迷迷糊糊找水喝？脚趾像被蚂蚁咬一样发麻？这些看似不起眼的睡前小状况，可能藏着血糖失控的信号。别以为测个空腹血糖正常就万事大吉，夜间血糖波动才是真正的"隐形杀手"。
一、夜间血糖升高的5个隐蔽信号
1.异常口渴
血糖浓度过高时，身体会通过排尿排出多余糖分，导致脱水性口渴。区别于普通口干，这种口渴喝再多水也难以缓解，常伴随口唇干裂。
2.皮肤瘙痒
高血糖会刺激神经末梢，尤其小腿和后背容易出现蚂蚁爬行般的刺痒。冬季干燥会加重症状，但普通润肤霜无法根本缓解。
3.频繁起夜
每晚排尿超过2次就要警惕。肾脏过滤血糖时会带走大量水分，形成渗透性利尿，尿液常带有甜腻气味。
二、为什么睡前血糖容易失控
1.激素分泌规律
凌晨3-5点生长激素达到高峰，这种天然升糖激素会对抗胰岛素作用。如果本身胰岛素分泌不足，就会造成黎明现象。
2.晚餐选择不当
涮火锅的麻酱料、煲汤里的隐形糖、水果代餐的果糖，这些"伪健康"食物会让血糖持续高位到深夜。
3.压力激素作祟
工作压力大的人睡前皮质醇水平偏高，这种激素会直接提升血糖值，这也是年轻人出现血糖问题的新诱因。
三、夜间控糖的3个黄金对策
1.晚餐吃对顺序
先吃半碗焯水蔬菜，再吃蛋白质食物，最后吃主食。这个进餐顺序能让血糖上升速度降低40%。
2.巧选睡前加餐
10颗原味杏仁配无糖酸奶是不错选择，既能预防夜间低血糖，又不会造成血糖骤升。避免饼干、蛋糕等精制碳水。
3.监测关键时段
睡前和晨起各测一次血糖，差值超过2.8mmol/L就要调整控糖方案。记得记录睡前饮食和症状变化。
别等体检报告亮红灯才行动，这些夜间小信号就是身体发出的SOS。从今晚开始留意自己的身体变化，控糖这件事，永远没有太早只有太迟。把手机闹钟设为22:00的血糖自检提醒，健康就该掌握在自己手里。
