甲流恢复期别大意！3种肉3种菜3种水果，吃对了少遭罪
好不容易熬过高烧头痛的甲流急性期，千万别在恢复期栽跟头！这时候的免疫系统就像刚打完仗的士兵，急需营养补给站。选对食物不仅能加速身体重建，还能避免咳嗽乏力这些"战后后遗症"缠上你。
一、三种肉类：蛋白质修复小分队
1.去皮鸡胸肉
肌肉组织修复的黄金原料，每百克含24克优质蛋白却只有2克脂肪。清蒸时加两片姜，既能去腥又不会加重喉咙不适。
2.深海鱼块
三文鱼或鳕鱼富含的Omega-3是天然抗炎剂，每周吃两次能降低呼吸道二次感染风险。记得用锡纸包裹烘烤，锁住汁水不柴口。
3.瘦牛肉末
血红素铁能改善病后贫血状态，做成肉丸汤比煎炒更易消化。搭配白萝卜一起炖，顺气效果.翻倍。
二、三种蔬菜：维生素补给兵团
1.西兰花
维生素C含量是柠檬的2倍，蒸煮5分钟保留最多营养。切小朵拌点蒜蓉橄榄油，连挑食的孩子都能吃光。
2.胡萝卜
β-胡萝卜素在体内转化成维生素A，专门修复呼吸道黏膜。和苹果打成果蔬汁，比啃生萝卜接受度高得多。
3.菠菜
叶酸和镁的组合是能量代谢加速器，焯水后凉拌能去除草酸。记得现做现吃，隔夜的亚硝酸盐会飙升。
三、三种水果：抗氧化护卫队
1.猕猴桃
单个就能满足全天维生素C需求，果肉中的蛋白酶还能促进肉类消化。对半切开用勺子挖着吃，避免刺激口腔溃疡。
2.蓝莓
花青素含量称霸水果界，冷冻过的抗氧化物质反而更活跃。拌入无糖酸奶，就是完美的肠道菌群营养餐。
3.雪梨
天然"润喉糖"非它莫属，连皮带核慢炖出胶质，止咳效果比冰糖雪梨饮料强十倍。体质偏寒的人可以加两片生姜同煮。
恢复期饮食要避开两个坑：一是浓油赤酱的重口味，二是寒凉刺激的冷饮。少食多餐的基础上，把这些营养密度高的食物轮换着吃，生龙活虎的状态回来得更快。别忘了准备个保温杯，陈皮山楂水随时喝几口，比什么特效药都管用。
