天天都在做？糖友最该戒掉的6个危险行为
你以为每天坚持测血糖就万事大吉了？很多糖友不知不觉中养成的习惯，可能比吃错东西更危险。这些藏在日常生活中的"健康刺客"，正悄悄破坏着控糖成果。
一、空腹运动太积极
1.晨起直接锻炼
冬季早晨血糖容易波动，空腹运动可能引发低血糖。建议起床后先测血糖，低于5.6mmol/L时要适当进食。
2.运动前不补充能量
持续30分钟以上的运动，应该在开始前15分钟摄入15克碳水化合物，比如半根香蕉或一片全麦面包。
二、熬夜追剧不停歇
1.睡眠不足影响胰岛素敏感度
连续三天睡眠不足6小时，胰岛素敏感度可能下降25%。尽量在23点前入睡，保证7-8小时睡眠。
2.夜间加餐不控制
熬夜时容易想吃零食，建议准备小番茄、黄瓜条等低糖食物，避免饼干、薯片等高热量零食。
三、情绪管理不当
1.长期处于高压状态
压力激素会直接升高血糖，每天做10分钟深呼吸练习，能有效缓解紧张情绪。
2.突然暴怒或焦虑
情绪剧烈波动时，血糖可能在半小时内飙升2-3mmol/L。遇到这种情况要及时测血糖并调整呼吸。
四、饮水习惯不科学
1.用饮料代替白水
所谓无糖饮料可能刺激食欲，每天饮水应达到1500-2000ml，以小口多次为佳。
2.等到口渴才喝水
身体感到口渴时已经处于轻度脱水状态，这会增加血液粘稠度，影响血糖代谢。
五、用药方式随意
1.自行调整药量
根据一次血糖值就增减药量非常危险，任何用药调整都应该在专业指导下进行。
2.忘记服药后补服
不同类型的降糖药补服原则不同，有些药物补服可能造成低血糖，需要严格遵医嘱。
六、监测血糖走过场
1.只测空腹血糖
餐后2小时血糖同样重要，它能反映饮食控制和药物效果，每周应该至少监测2次。
2.从来不测睡前血糖
夜间低血糖风险常被忽视，特别是使用胰岛素的患者，睡前血糖不宜低于6mmol/L。
控糖是场持久战，改变这些危险行为就像拆除隐形炸.弹。从今天开始，每天检查一个习惯，用温水代替饮料，用深呼吸代替焦虑，用规律作息代替熬夜。记住，控糖不是剥夺生活乐趣，而是为了更长久地享受生活。
