睡不好的人注意！这4种食物会偷走你的睡眠，尤其第1种
你有没有过这样的经历？明明很累却翻来覆去睡不着，数羊数到怀疑人生。第二天顶着黑眼圈，整个人像被抽干了精气神。其实，问题可能出在你睡前吃的东西上。某些看似无害的食物，正在悄悄当睡眠小偷。
一、咖啡因类食物
1、咖啡和浓茶
咖啡因的半衰期约为5小时，这意味着下午喝的咖啡，到晚上还有一半留在体内。它会阻断腺苷受体，让大脑误以为还不累。
2、巧克力
黑巧克力中的可可碱是一种温和兴奋剂，含量越高影响越大。睡前两小时最好别碰。
3、能量饮料
除了咖啡因，还含大量糖分和牛磺酸，三重刺激让神经系统过度兴奋。
二、高糖食物
1、甜点蛋糕
血糖骤升骤降会干扰褪黑素分泌，让人半夜容易惊醒。奶油还加重消化负担。
2、含糖酸奶
看似健康的加糖乳制品，实际糖分可能超乎想象。选择无糖希腊酸奶更稳妥。
3、水果干
浓缩后的果干含糖量是鲜果的3-5倍，睡前吃就像给身体注入迷你糖分炸弹。
三、高脂油腻食物
1、油炸食品
需要5-6小时才能完全消化，躺着时胃酸容易反流，引发烧心感影响入睡。
2、肥肉
饱和脂肪会延长胃排空时间，身体忙着消化就没空好好休息了。
3、芝士汉堡
脂肪和碳水的罪恶组合，既难消化又刺激多巴胺分泌，让人异常清醒。
四、辛辣刺激性食物
1、麻辣火锅
辣椒素会升高体温，而入睡需要体温下降0.5℃。还可能刺激肠胃引起不适。
2、蒜蓉面包
大蒜中的硫化物可能引发胃灼热，对敏感人群来说堪比睡眠毒药。
3、芥末酱
强烈的刺激性会通过迷走神经影响睡眠中枢，让人处于浅睡眠状态。
改善睡眠可以从调整晚餐开始。试试把油腻重口味的食物移到中午，晚上选择小米粥、香蕉、温牛奶等助眠食材。坚持两周，你会发现自己不再需要数羊了。
