身体缺少啥会长白发？医生提醒：注意4个方面，白发或能黑回来
那天照镜子突然发现一根白发，心里咯噔一下，难道这就是传说中的"早生华发"？别急着拔，这根小小的白发可能是身体在给你发信号。咱们的头发就像一块天然的黑板，身体里的营养元素就是粉笔，当某种"粉笔"用完了，黑板就会露出原本的白色底色。
一、蛋白质不足
1、头发的主要成分
头发90%以上都是角蛋白，这种特殊的蛋白质就像建筑工地的钢筋，为头发提供支撑力。当体内优质蛋白摄入不足时，新长出的头发就会变得细软脆弱，颜色也会逐渐变浅。
2、优质蛋白来源
每天一个鸡蛋、一杯牛奶、二两瘦肉就能满足基本需求。植物性蛋白可以选择豆制品，比如豆腐、豆浆都是不错的选择。记得要均衡搭配，别只盯着一种食物吃。
二、微量元素缺乏
1、铜元素很关键
铜元素参与黑色素合成的过程，就像调色师手里的颜料。缺铜时，黑色素工厂就会减产，头发自然就失去了原本的色泽。坚果、海鲜、动物肝脏都是铜元素的优质来源。
2、锌元素不可少
锌元素负责毛囊细胞的正常分裂，相当于头发的"生长激素"。缺锌不仅会影响发色，还可能导致脱发。牡蛎、牛肉、南瓜子都含有丰富的锌元素。
3、铁元素要充足
铁元素帮助运输氧气到毛囊，就像给头发工厂输送能源。缺铁性贫血的人往往头发干枯无光泽。红肉、动物血制品、深绿色蔬菜都是补铁好帮手。
三、B族维生素缺乏
1、维生素B12的作用
这种维生素参与红细胞生成，保证毛囊获得充足营养。长期素食者容易出现B12缺乏，需要特别注意补充。
2、叶酸的重要性
叶酸帮助细胞更新换代，毛囊细胞也不例外。绿叶蔬菜、豆类、全谷物都含有丰富的叶酸，但要注意烹饪方式，避免长时间高温烹煮。
四、压力过大
1、压力影响毛囊
长期高压状态会导致毛囊周围血管收缩，就像给头发断了粮草供应。同时压力激素还会干扰黑色素细胞的正常工作。
2、改善压力的小方法
每天10分钟深呼吸练习、规律作息、适度运动都能帮助缓解压力。周末不妨约朋友爬爬山，或者培养一个放松的爱好。
白发不是衰老的专利，年轻人长白发多半是身体在提醒你：该注意营养均衡、调节生活节奏了。从现在开始关注这些细节，说不定下次照镜子时，会发现惊喜的变化。记住，美丽的头发从来都是健康生活的副产品。
