血糖高别只喝白水！3种饮料解馋又健康
看到血糖值偏高，很多人第一反应就是戒掉所有甜味饮料，每天只敢喝白开水。其实完全没必要过得这么苦哈哈，只要选对饮品，照样能享受美味的同时稳住血糖。
一、无糖茶饮的清爽选择
1、冷泡茶的优势
茶叶中含有丰富的茶多酚，这种物质能够延缓糖分的吸收速度。冷泡的方式可以减少茶碱析出，口感更甘甜清爽。准备一个冷水壶，放入3-4克茶叶，冷藏6-8小时就能享用。
2、花草茶的搭配
菊花、金银花等具有清热功效的花草，搭配少量枸杞，既能增加风味又不会影响血糖。注意不要添加蜂蜜或糖，可以适当放两片新鲜柠檬提味。
二、乳制品的营养组合
1、无糖酸奶的益处
优质蛋白质和钙质的良好来源，其中的益生菌有助于改善肠道环境。选择配料表只有生牛乳和菌种的款式，可以加入少量坚果碎增加口感。
2、自制奶茶的窍门
用红茶包煮出茶汤，加入适量无糖奶粉，最后撒上肉桂粉调味。这样既满足了对奶茶的渴.望，又避免了市售奶茶的高糖问题。
三、蔬果汁的创意喝法
1、低糖蔬果的挑选
黄瓜、番茄、西芹等蔬菜，搭配半个苹果或梨，用破壁机打成汁。蔬菜比例要占到70%以上，这样既能保证口感又能控制糖分摄入。
2、正确饮用方式
现打现喝避免营养流失，每天不超过200毫升。最好在餐后饮用，搭配一些坚果或全麦饼干，可以延缓血糖上升速度。
控制血糖不是要过苦行僧般的生活，聪明选择饮品同样能享受美味。从今天开始，试着把这些健康饮品纳入日常，让控糖生活变得有滋有味。
