天冷了脂肪肝别大意！晚上这2件事千万别做，小心肝病找上门
寒风一吹就想钻进被窝刷手机？小心你的肝脏正在默默抗议！脂肪肝早已不是中年人的专利，越来越多的年轻人体检单上出现这个刺眼的诊断。你可能不知道，冬季夜晚的两个常见习惯，正在让肝脏承受双重暴击。
一、睡前吃宵夜等于给肝脏上刑
1、消化系统被迫加班
夜间新陈代谢速度下降40%，摄入的油脂会直接囤积在肝细胞里。那些深夜的炸鸡、烧烤，正在让肝脏变成油腻的"鹅肝"加工厂。
2、胰岛素抵抗加剧
晚上10点后进食会导致血糖剧烈波动，长期如此会让肝脏对胰岛素敏感度下降，脂肪分解能力越来越差。
3、胆汁淤积风险
平躺姿势会影响胆汁排出，未消化的脂肪会形成微小结晶，悄悄沉积在肝内胆管。
二、熬夜追剧比酒精更伤肝
1、修复机制被中断
肝脏在23点-3点进入排毒高峰期，此时不睡觉就像让工人通宵加班还要处理有毒废料。
2、氧化应激加倍
黑暗环境下盯着发光的屏幕，会使体内自由基增加2-3倍，这些"分子强盗"专门攻击肝细胞膜。
3、皮质醇持续分泌
紧张的情节刺激会使压力激素整晚居高不下，这种状态相当于让肝脏泡在腐蚀性液体里。
三、冬季护肝的黄金八小时
1、晚餐时间前移
把进食截止线划在19点前，用南瓜粥代替炒粉，水煮菜替代火锅，给肝脏留足8小时消化空窗期。
2、建立睡眠仪式感
22点开始调暗灯光，用40℃温水泡脚10分钟，身体核心温度下降0.5℃时最易入睡。
3、晨间肝脏唤醒操
起床后先喝200ml温水，然后做5分钟侧腰拉伸，能促进夜间沉积的代谢废物排出。
你的肝脏不需要冬眠，它要的是规律作息和适度呵护。从今晚开始，关掉零食外卖APP，放下发烫的手机，给这个沉默的解毒工厂放个假吧。当春.天来临时，你会感谢现在做出的改变。
