体检发现脂肪肝？记住这3个秘诀，肝脏一天比一天干净
体检报告上"脂肪肝"三个字是不是让你心头一紧？别慌，这其实是身体在给你发信号。肝脏就像个勤劳的清洁工，每天默默处理着身体里的垃圾，偶尔也会因为工作量太大而"闹点小情绪"。
一、调整饮食结构
1.优质蛋白不能少
鸡蛋、鱼肉、豆制品都是肝脏的好朋友，它们能帮助修复肝细胞。记得选择清蒸、水煮等简单烹饪方式，少油少盐是关键。
2.远离"甜蜜陷阱"
奶茶、蛋糕这些高糖食品会让肝脏负担加重。水果也要适量，每天一个拳头大小的量就够了。
3.多吃"护肝菜"
西兰花、菠菜这些深色蔬菜富含抗氧化物质，能帮助肝脏排毒。建议每天吃够300-500克蔬菜，其中深色蔬菜占一半以上。
二、改变生活习惯
1.让运动成为日常
不需要剧烈运动，每天快走30分钟就能有效改善脂肪肝。可以试试把电梯换成楼梯，公交提前一站下车步行。
2.熬夜最伤肝
晚上11点到凌晨3点是肝脏排毒的黄金时间。尽量在11点前入睡，保证7-8小时优质睡眠。
3.戒掉伤肝习惯
酒精会直接损伤肝细胞，最好滴酒不沾。吸烟也会加重肝脏负担，趁早戒掉为妙。
三、定期监测很重要
1.3-6个月复查一次
轻度脂肪肝是可逆的，定期检查能及时了解肝脏状况。建议每3-6个月做一次肝功能检查和B超。
2.关注腰围变化
腰围超过90cm(男)/85cm(女)要特别注意。可以每周测量一次，记录变化趋势。
3.留意身体信号
如果经常感到乏力、食欲不振，或者右上腹隐隐作痛，要及时就医检查。
脂肪肝不是洪水猛兽，但也不能掉以轻心。从今天开始，给肝脏减减负，它一定会用更好的状态回报你。记住，健康的生活方式才是最好的"护肝药"。
