退休后天天散步？先看看这4条医生忠告再出门
退休后的生活节奏慢下来，每天最期待的就是出门散步。既能活动筋骨，又能呼吸新鲜空气，听起来简直是完美的养生方式。但你知道吗？散步这件小事，其实藏着不少学问。走对了是养生，走错了可能伤身。
一、别把散步当任务
1、步数不是越多越好
很多人执着于每天必须走满一万步，甚至把手机上的步数排行榜当成了竞技场。其实，过度追求步数反而会增加关节负担，特别是对膝关节不好的人来说更是如此。建议根据自身情况量力而行，循序渐进增加运动量。
2、时间选择有讲究
清晨和傍晚是最.佳散步时段。太早出门，空气中污染物浓度较高；正午阳光强烈，容易中.暑；饭后立即散步会影响消化，建议饭后半小时再出门。
二、装备比想象中重要
1、鞋子要选对
一双合适的运动鞋能有效减轻对膝盖的冲击。鞋底要有一定厚度和弹性，鞋面要透气，鞋码要合适，太大太小都会影响行走舒适度。
2、衣服要舒适
冬季散步要注意保暖，但不要穿得太厚，以免出汗后着凉。选择透气吸汗的运动服装，方便活动又舒适。
三、姿势决定效果
1、抬头挺胸很重要
散步时要保持正确的姿势：抬头挺胸，目视前方，肩膀放松，手臂自然摆动。驼背走路不仅影响形象，还会增加脊柱压力。
2、步幅和速度要适中
步幅过大容易拉伤肌肉，步幅过小又达不到锻炼效果。保持自然步幅，速度以能轻松说话但不唱歌为宜。
四、特殊情况要当心
1、慢性.病患者要注意
高血压患者要避免剧烈运动，糖尿病患者要注意预防低血糖，心脏病患者要随身携带急救药物。最好结伴而行，遇到突发情况能及时求助。
2、天气不好别勉强
雨雪天气路面湿滑，雾霾天空气质量差，这种时候最好改在室内活动。健康第一，不要为了坚持而坚持。
散步看似简单，但想要真正达到养生效果，还是需要掌握正确的方法。记住这些建议，让你的每一步都走得更加健康、更加安心。退休生活本该悠闲自在，千万别让错误的散步方式影响了生活质量。
