冬天血糖总失控？这5件小事千万别做！
每到冬天，血糖就像坐上了过山车，忽高忽低让人摸不着头脑。明明饮食和往常差不多，为什么血糖仪上的数字总在"狂飙"？原来冬季特有的生活习惯，正在悄悄影响着我们的血糖水平。
一、清晨赖床不起
1、打乱生物钟
冬季天亮得晚，很多人习惯性赖床。这种作息紊乱会导致体内皮质醇分泌异常，进而影响胰岛素敏感性。保持规律作息有助于稳定血糖波动。
2、错过最.佳用药时间
部分降糖药物需要在固定时间服用，赖床可能导致用药时间推迟。建议设置闹钟提醒，确保按时服药。
二、用热水泡脚时间过长
1、加速血液循环
长时间泡热水脚会扩张血管，加速血液循环。对于糖尿病患者来说，这可能增加低血糖风险。建议控制泡脚时间在15分钟以内，水温不超过40℃。
2、忽视足部护理
冬季皮肤干燥，泡脚后要及时擦干水分，特别是脚趾缝。涂抹保湿霜可以预防皲裂，避免引发感染。
三、过量进食高热量食物
1、冬季进补误区
很多人误以为冬季需要大量进补，实际上现代人普遍营养过剩。高脂高糖食物会加重胰岛素抵抗，建议选择优质蛋白和膳食纤维丰富的食物。
2、忽视隐形糖分
热饮、火锅蘸料等看似无害的食物往往含有大量糖分和油脂。建议阅读食品标签，控制每日总热量摄入。
四、减少日常活动量
1、久坐不动
天气寒冷导致户外活动减少，久坐会降低胰岛素敏感性。建议每小时起身活动5分钟，或选择室内运动如瑜伽、太极等。
2、忽视力量训练
肌肉是消耗葡萄糖的主要组织。适当的力量训练可以增加肌肉量，提高葡萄糖利用率。每周进行2-3次抗阻运动效果更佳。
五、忽视血糖监测
1、监测频率不足
冬季血糖波动较大，建议增加监测次数。特别是出现不适症状时，要及时检测血糖水平。
2、忽视数据记录
详细记录血糖值、饮食和运动.情况，有助于医生调整治疗方案。可以使用手机APP或笔记本进行系统记录。
冬季血糖管理需要更加细致入微。从作息规律到饮食控制，从适度运动到定期监测，每个环节都关乎血糖稳定。记住这些小细节，让血糖在冬季也能保持平稳状态。健康的生活方式才是控制血糖的根本之道。
