糖尿病人注意！冬天这5个动作最伤血糖
寒风呼啸的早晨，刚起床就发现窗户上结了一层冰花。这样的天气里，糖友们可得格外当心，有些看似平常的小动作，可能正在悄悄影响着你的血糖水平。
一、早晨起床太着急
1、血糖晨峰现象
冬季清晨气温最低，人体会分泌更多升糖激素来御寒。如果起床动作过猛，容易诱发"黎明现象"，导致空腹血糖异常升高。
2、血压波动风险
从温暖的被窝突然暴露在寒冷空气中，血管快速收缩可能引发血压骤升。建议醒来后在床上活动手脚，缓慢坐起停留几分钟再下床。
二、用热水泡脚时间过长
1、末梢神经敏感度下降
糖尿病可能导致足部感觉减退，长时间泡脚容易造成烫伤而不自知。水温应控制在40℃以下，时间不超过15分钟。
2、血液循环负担
高温会使下肢血管过度扩张，可能引起头晕等不适。泡脚后要彻底擦干，特别是趾缝部位，预防真菌感染。
三、紧闭门窗不通风
1、空气流通的重要性
冬季为了保暖常紧闭门窗，但室内二氧化碳浓度升高会影响代谢。每天至少开窗通风2次，每次15-20分钟。
2、湿度调节技巧
干燥空气会加重口渴症状，建议使用加湿器保持40%-60%的湿度。通风时注意避开早晚气温最低的时段。
四、过量进食高热量食物
1、冬季食欲变化
寒冷天气容易产生进食高脂高糖食物的欲望。可以选择温热的杂粮粥、清炖汤品等低升糖指数食物。
2、坚果摄入控制
坚果类虽然营养丰富，但15克杏仁就相当于一小勺油的热量。建议每天坚果摄入不超过手掌心的一小把。
五、减少日常活动量
1、室内运动选择
天气寒冷不是停止运动的理由，可以在家做太极拳、椅子操等温和运动。每坐1小时就起身活动5分钟。
2、外出保暖措施
必须外出时要注意多层保暖，戴好围巾手套。避免在清晨和夜晚低温时段长时间户外活动。
糖友们记住这些小细节，就能让血糖在冬季也保持平稳。健康管理重在日常积累，从今天开始留意这些生活小习惯吧。
