甲流来势汹汹，劝告大家：少吃橙子和萝卜，多吃6样，健康过冬天
听说最.近甲流又开始活跃了，办公室里咳嗽声此起彼伏，朋友圈里晒体温计的照片也多了起来。这波病毒来势汹汹，让人防不胜防。不过别担心，除了戴口罩、勤洗手这些基本操作，咱们还能从饮食上给身体加把劲儿。有人说要少吃橙子和萝卜，这到底靠不靠谱？其实关键在于吃对食物，给免疫系统提供足够的弹药。
一、为什么建议少吃橙子和萝卜
1.橙子的问题
很多人觉得橙子维生素C含量高，感冒了就要猛吃。但橙子性寒，冬天吃太多可能影响脾胃功能。而且橙子含糖量不低，过量摄入糖分反而会抑制免疫细胞活性。
2.萝卜的顾虑
白萝卜确实有"小人参"的美誉，但它属于寒凉食材。冬季人体需要温补，过量食用萝卜可能加重体内寒气，尤其对肠胃敏感的人不太友好。
二、这6样食物更适合冬季防护
1.南瓜
金灿灿的南瓜富含β-胡萝卜素，能在体内转化为维生素A，帮助维持呼吸道黏膜健康。煮成南瓜粥或者蒸着吃都很适合冬天。
2.山药
山药黏液蛋白能保护胃黏膜，多糖成分可以增强免疫力。最简单的吃法就是蒸熟后蘸点蜂蜜，既滋补又不会上火。
3.红枣
每天三五颗红枣，补气血又养颜。红枣中的环磷酸腺苷能调节免疫力，搭配小米煮粥特别适合早晚食用。
4.黑木耳
这种黑色食材富含多糖和铁元素，能帮助清除体内自由基。凉拌或者炒菜时加一点，口感爽脆又营养。
5.生姜
老姜的姜辣素能促进血液循环，驱散体内寒气。切两片泡水喝，或者煮汤时放几片，暖身效果立竿见影。
6.核桃
核桃中的欧米伽3脂肪酸和维生素E都是免疫系统的好帮手。每天两三个当零食，既解馋又健康。
三、冬季饮食的黄金搭配法则
1.干湿搭配
冬天容易干燥，每餐最好有汤有水。但别光喝汤不吃主食，保证碳水化合物摄入才能提供足够能量。
2.荤素平衡
完全不吃肉可能缺乏优质蛋白，但顿顿大鱼大肉也不健康。建议每餐蔬菜占一半，肉类占四分之一，主食占四分之一。
3.冷热交替
刚从冰箱拿出来的食物最好放至室温再吃。热汤热饭别急着往嘴里送，避免烫伤口腔和食道黏膜。
面对流感季，与其恐慌不如从日常饮食做起。这些食材都很常见，稍微调整下菜单就能让身体获得更好的保护。记住，均衡营养才是王道，别迷信某种单一食物的神.奇功效。坚持多样化饮食，配合规律作息，这个冬天就能过得暖暖和和、健健康康。
