不能这样晒太阳，再这样晒，骨就废了！骨科提醒：晒太阳忽视这6点，是在给骨挖坑
冬日暖阳洒在身上，总让人忍不住想多晒会儿。可你知道吗？晒太阳这件小事，如果方法不对，不仅补不了钙，还可能让骨头悄悄"罢工"。骨科专家发现，很多人晒太阳时总踩这几个坑，简直是在给骨骼埋雷。
一、晒太阳时间选不对
1、避开正午强光
上午10点前和下午3点后的阳光更温和，紫外线中的UVB含量适中，既能促进维生素D合成，又不会伤害皮肤。正午阳光太烈，容易晒伤不说，紫外线穿透力反而会减弱。
2、别学向日葵追着太阳跑
每天累计晒30-60分钟足够，分段进行效果更好。有人一晒就是两小时，皮肤发红脱皮了还不肯挪窝，这会让皮肤屏障受损，反而影响维生素D的转化效率。
二、防晒措施做过头
1、玻璃会吃掉紫外线
隔着窗户晒太阳基本没用，普通玻璃会阻挡90%以上的UVB。要晒太阳就得到户外，哪怕在阳台开窗也行。但别为了晒太阳特意去阳光房，高温环境反而容易脱水。
2、防晒霜别涂太早
建议晒太阳前15分钟先不涂防晒，让皮肤直接接触紫外线。等开始微微发热时再涂抹，既能保护皮肤，又不影响维生素D合成。SPF值选15-30就够了，高倍数防晒会阻挡太多紫外线。
三、暴露部位没选对
1、别总晒同一个地方
手臂、腿部和后背都是理想的晒太阳部位，面积大且耐晒。有人只喜欢晒脸，结果颧骨都晒出斑了，其他部位还是缺维生素D。记得均匀暴露，今天晒左臂，明天就换右腿。
2、别裹成粽子晒太阳
穿深色厚衣服晒太阳效果大打折扣。建议选择浅色薄衣物，露出约1/3的皮肤面积。戴墨镜可以，但别戴帽子，头顶也是重要的维生素D合成部位。
四、特殊人群不注意
1、老年人要增量不减质
60岁以上人群皮肤合成维生素D的能力只有年轻人的1/4，需要适当延长晒太阳时间。但别在烈日下暴晒，最好选树荫下的散射光，既温和又有效。
2、婴幼儿要严格控制
6个月以下宝宝避免直晒，大些的幼儿每次不超过15分钟。儿童皮肤娇嫩，晒太阳时要特别注意保护眼睛，避免诱发白内.障等眼部问题。
五、忽略身体信号
1、皮肤变红就是预警
晒太阳时如果发现皮肤发红、发烫或刺痛，要立即停止。这已经是轻度晒伤的表现，继续晒只会加重损伤。晒后记得涂抹保湿乳液修复皮肤屏障。
2、头晕眼花快停止
长时间暴晒可能导致脱水或热射病。如果出现头晕、恶心等症状，要马上转移到阴凉处补水。有心脑血管疾病的人更要控制晒太阳时长。
六、营养补充没跟上
1、光晒不吃等于白晒
维生素D需要脂肪帮助吸收，晒太阳前后适量吃些坚果、深海鱼等健康脂肪食物。纯素食者要特别注意补充，可以搭配蘑菇等富含维生素D2的食物。
2、补钙不能单靠太阳
每天喝300ml牛奶或equivalent的乳制品，搭配绿叶蔬菜。有人以为晒够太阳就不用补钙，其实维生素D只是帮助钙吸收，原料不足照样会骨质疏松。
掌握这些科学晒太阳的诀窍，才能让每一缕阳光都变成骨骼的加油站。明天开始，换个姿势和太阳打招呼吧，你的骨头会感谢这份用心。
