复诊100名糖尿病患者，发现：容易恶化的，都有这六个坏习惯
医院走廊里总能看到这样的场景：血糖仪发出滴滴声，患者皱着眉头等待结果。数据显示，超过一半的糖尿病患者在确诊后仍然保持着某些危险习惯，这些习惯就像隐形的推手，悄悄将血糖推向危险边缘。
一、饮食控制形同虚设
1、碳水摄入过量
白米饭、面条、馒头这些精制碳水就像血糖的助燃剂，消化吸收速度极快。不少患者虽然戒了甜食，却忽视了主食的量，一碗接一碗地吃，餐后血糖自然居高不下。
2、进餐时间混乱
饥一顿饱一顿的饮食节奏会让胰岛素分泌紊乱。有些患者早上睡懒觉不吃早餐，中午暴饮暴食，晚上又饿着肚子睡觉，这种不规律的进食方式对血糖控制极为不利。
二、运动量严重不足
1、久坐不动
从早到晚坐着办公、看电视、刷手机，肌肉长期处于休眠状态。肌肉是消耗葡萄糖的主力军，当它们长期"罢工"，血糖自然难以消耗。
2、运动强度不够
散步固然好，但强度太低对降糖效果有限。理想的运动应该让心跳加快、呼吸急促，每周至少要有几次这样的有效运动。
三、用药依从性差
1、随意增减药量
血糖一高就加药，血糖降了就减药，这种"自助式"用药非常危险。药物剂量需要医生根据整体情况调整，擅自改动可能导致血糖剧烈波动。
2、忘记服药
工作一忙就漏服，外出吃饭就不带药，这些疏忽会让药物无法发挥持续稳定的控糖效果。建议设置手机提醒，或者准备便携药盒。
四、监测血糖不积极
1、嫌麻烦不测血糖
有些患者觉得扎手指疼，试纸贵，就干脆不测。但血糖监测就像汽车的仪表盘，不看着它怎么知道往哪个方向调整？
2、只测空腹血糖
餐后血糖同样重要，特别是那些以碳水化合物为主食的人群。建议每周至少测几次不同时间段的血糖，全面掌握波动规律。
五、睡眠质量堪忧
1、熬夜成习惯
深夜刷手机、追剧，导致睡眠不足。研究表明，睡眠时间少于6小时会明显影响胰岛素敏感性，增加血糖控制难度。
2、睡眠呼吸暂停
打鼾严重的人要特别注意，夜间反复缺氧会导致应激激素分泌增加，间接推高血糖。这种情况需要及时就医评估。
六、情绪管理不当
1、长期处于高压状态
工作压力大、家庭矛盾多，这些负面情绪会刺激升糖激素分泌。有些患者一紧张血糖就飙升，正是这个道理。
2、破罐子破摔心态
确诊后自暴自弃，觉得"反正都这样了"，继续抽烟喝酒、胡吃海喝。这种消极态度会让病情加速恶化。
改变这些习惯并不容易，但每改进一点，血糖就会更稳定一些。从今天开始，选一个最容易改变的点入手，比如先把晚餐的主食减半，或者每天多走2000步。健康的生活方式就像拼图，每一小块都很重要。
