很多老人不是病倒的，是走不动的？身体机能的衰退，比你想得快！
看到公园里那些颤颤巍巍的身影了吗？年轻时能扛着煤气罐上五楼的力气，现在可能连拧开矿泉水瓶盖都费劲。衰老不是突然发生的，但身体机能的退化速度往往超乎想象。
一、肌肉流失比体重下降更值得警惕
1、肌肉流失速度
30岁后每年流失1%的肌肉量，60岁后这个速度会翻倍。很多人只关注体重数字，却没发现肥肉正在悄悄取代肌肉。
2、日常表现
原本轻松完成的爬楼梯变得气喘吁吁，拎菜篮子手会发抖，这些信号比体重秤更能反映问题。
3、应对方法
每天做做靠墙深蹲、举矿泉水瓶等简单力量训练，蛋白质摄入要充足，别让肌肉"饿着"退休。
二、关节退化是道迈不过去的坎
1、软骨磨损
关节软骨就像汽车轮胎，跑了五六十年难免磨损。不同的是，轮胎能换新的，软骨只能省着用。
2、常见误区
很多人关节疼就彻底不动，结果越休息越僵硬。适当运动才能保持关节润滑液分泌。
3、养护建议
游泳、骑自行车对关节压力小，避免爬山、爬楼梯这类伤膝盖的运动。控制体重也能给关节减负。
三、平衡能力下降埋下隐患
1、危险的踉跄
老年人摔跤可不是小事，髋部骨折被称为"人生最后一次骨折"，卧床并发症可能致.命。
2、退化原因
内耳前庭功能减退、下肢肌肉无力、反应变慢，都会让身体变成"不倒翁"。
3、预防训练
单脚站立、脚跟脚尖走直线，这些看似幼稚的动作能有效锻炼平衡感，最好扶着墙练习。
四、心肺功能悄悄亮红灯
1、氧气利用率下降
同样爬三层楼，年轻人面不改色，老人却要歇半天，这是心肺在抗议。
2、运动误区
以为散步就够了？需要适当做些能让自己微微气喘的运动，比如快走、打太极。
3、呼吸训练
腹式呼吸、吹气球练习，这些都能锻炼呼吸肌。戒烟永远不晚，肺功能改善立竿见影。
别等到走不动才着急，现在就开始和身体对话吧。从今天起，把运动当成和吃饭睡觉一样的日常，让衰老来得更优雅些。记住，能动的时候多动动，就是为了将来少动的时候还能动。
