震惊！这3种常见水果竟是血脂
高血脂人群注意了！水果摊上那些看似人畜无害的水果，可能正在悄悄推高你的血脂指标。别以为只有大鱼大肉才会影响血脂，某些水果里的“甜蜜陷阱”更值得警惕。
一、这三种水果要当心
1、椰子
椰肉含油量高达33%，每100克热量高达354大卡。特别是椰肉制作的椰蓉、椰丝等加工品，简直就是“植物黄油”。
2、榴莲
“水果之王”的热量高达147kcal/100g，含糖量超过15%。其特殊的香气会刺激食欲，让人不知不觉吃超标。
3、荔枝
含糖量高达17%，且主要是容易吸收的葡萄糖。古籍记载“一颗荔枝三把火”，过量食用会影响血脂代谢。
二、聪明吃水果的诀窍
1、控制分量
高糖水果每天不超过200克，相当于荔枝8-10颗，榴莲2瓣。
2、搭配食用
与黄瓜、番茄等低糖蔬果同食，能延缓糖分吸收。
3、选对时间
避免晚上8点后吃水果，早晨或运动后是更好的选择。
三、这些水果反而能降血脂
1、苹果
果胶含量丰富，能吸附肠道内多余油脂排出体外。
2、猕猴桃
每100克仅含61大卡，其中的猕猴桃碱能促进脂肪分解。
3、蓝莓
花青素能改善血管弹性，每天一小把就能见效。
记住，没有绝对不好的水果，只有不适合的吃法。学会根据自身情况调整饮食结构，才能既享受美味又守护健康。下次买水果时，不妨多看看营养成分表，给自己的血管多一份关爱！
