一到冬天就容易出现便秘、腹泻等肠道问题？这份肠道调理秘笈请收下！
寒风一吹，肠道就开始闹脾气？冬天里那些说不出口的尴尬——蹲厕所腿麻到没知觉的便秘、吃顿火锅就翻江倒海的腹泻，其实都和温度骤降后肠道的"罢工预警"有关。别急着怪火锅奶茶，先看看你的肠道是不是在低温下开启了"节能模式"。
一、为什么冬天肠道容易"摆烂"？
1.毛细血管遇冷收缩后，肠道供血减少30%以上，蠕动速度直接放慢，食物残渣在结肠里堵车的时间越长，水分被过度吸收就变成"羊粪蛋"状便秘
2.冬季高油高盐的饮食组合拳，会让肠道菌群中双歧杆菌等有益菌数量下降，而产气荚膜梭菌这类"捣乱分子"反而活跃，引发腹泻腹胀的连锁反应
3.日照减少导致的血清素分泌不足，会让肠道神经递质传递紊乱，这就是为什么阴雨天更容易出现"情绪性腹泻"
二、吃出来的肠道暖宝宝
1.把早餐的冰牛奶换成45℃的燕麦小米粥，黏稠度刚好的粥糜能形成保护膜，韩国首尔大学研究发现持续两周可提升肠道耐受性
2.下午茶把饼干换成蒸苹果，果胶遇热后形成的凝胶物质是天然肠道润滑剂，记得连皮蒸才能保留更多膳食纤维
3.炖肉时加两片新鲜山楂，有机酸和脂肪酶的组合能提前分解30%的油腻，广东人煲老火汤必放果脯的智慧就在于此
三、被忽略的肠道保暖术
1.穿高腰护腹裤比贴暖宝宝更管用，腹部持续保持26℃以上时，肠道菌群多样性指数能提升17%
2.洗澡后用电吹风低温档吹肚脐周围3分钟，相当于给肠道做SPA，日.本京都府立医科大学实验显示可促进结肠蠕动
3.睡前顺时针揉腹别超过5分钟，过度刺激反而会引发肠易激，正确的力.度是按压时能摸到肋骨但不觉疼痛
四、重建肠道微生态的冬季方案
1.泡菜坛子里的植物乳杆菌是免费益生菌，取泡菜水稀释十倍后泡洋葱，三天就能得到比超市益生菌饮料活性高20倍的发酵食材
2.每天吃够3种不同颜色的蔬菜，紫色茄子皮的花青素、橙色胡萝卜的β-胡萝卜素会形成益生元组合拳
3.熬夜后喝无糖酸奶要选冷藏柜最里面的，冷链头层位置的活菌数通常是货架前排的3-5倍
当羽绒服包裹住身体时，别忘了肠道也需要过冬装备。从明天开始用40℃的早餐唤醒沉睡的肠道，让那些冬季特有的尴尬随着体温一起回暖。毕竟在寒冷的季节里，一副好肠胃才是真正的奢侈品。
