医生发现：最能加重颈椎病的行为，不是久坐，而是频繁做这3件事
你以为低头刷手机是颈椎的"头号杀手"？骨科医生的诊室里藏着更让人意外的真相。那些看似无害的日常动作，正在悄悄给你的颈椎上刑。
一、午休趴睡堪比"颈椎酷刑"
1.办公族最爱的趴睡姿势会让颈椎承受正常状态下3倍的压力，相当于在脖子上挂了袋10斤重的大米。颈椎间盘在扭曲状态下持续受压，不出三个月就会开始抗议。
2.选择U型枕的要注意，尺寸过大会让头部过度前倾，过小则起不到支撑作用。正确的姿势是让后脑勺、颈部和肩膀形成自然曲线，可以在腰后加个靠垫减轻脊椎压力。
3.有条件的建议准备折叠床，保持脊柱平直状态休息。实在要趴睡的话，用两本厚书垫高前额，给面部留出呼吸空间，能减少颈部扭转幅度。
二、甩头放松正在制造"隐形创伤"
1.快速左右甩头的动作会产生7-8倍重力加速度，相当于让颈椎经历微型车祸。长期如此可能引发椎动脉痉挛，出现头晕手麻的症状。
2.转颈听到"咔嗒"声不代表放松，那是关节囊里的气泡破裂声。刻意追求响声可能造成关节错位，就像不停掰手指会关节粗大一样。
3.正确的颈部放松应该像慢镜头回放：用下巴写"米"字，每个笔画停留3秒。感觉肌肉微微发热就达到效果，不必追求大幅度转动。
三、高枕头不是"富贵包"的元凶
1.很多人不知道，枕头过高或过低都会让颈椎整晚"加班"。仰卧时下巴应该与身体呈5度夹角，侧卧时鼻尖要能与胸骨成直线。
2.测试枕头高度有个简单方法：躺下后把手伸进颈部和床垫之间，刚好能平着通过最理想。喜欢侧睡的人需要更厚的支撑，大约是耳朵到肩膀的距离。
3.记忆棉枕头不是越贵越好，关键看回弹时间。3-5秒回弹的最适合，太快会过硬，太慢又缺乏支撑。羽绒枕虽然舒服但支撑性差，适合喜欢软枕的健康人群。
改变这些隐藏的伤颈习惯，比买再贵的按摩仪都管用。从今天开始，别让颈椎为你的不经意买单，好脖子是养出来的不是治出来的。
