长期在睡前玩手机的人，会付出哪些代价？医生指出：或要承担这4种痛苦

深夜刷手机的快乐谁懂啊？明明眼皮已经在打架，手指却像被施了魔法停不下来。直到凌晨三点锁屏时，才发现黑眼圈又深了一圈，第二天起床像被人打了一顿......

一、眼睛变成“干涩荒漠”

1.蓝光攻击让泪液蒸发加速，盯着屏幕30分钟泪膜破裂速度比看书快2倍，那种酸胀感就像眼里撒了把沙子。

2.黑暗环境中瞳孔放大，更多蓝光长驱直入，黄斑区长期遭受光毒性损伤，30岁就可能出现50岁的眼部老化。

3.睫状肌持续紧张会导致调节痉挛，很多人第二天看远处景物会出现短暂模糊，这是眼睛发出的罢工警.告。

二、睡眠质量碎成二维码

1.手机蓝光会抑制褪黑素分泌，即使放下手机，大脑仍需要90分钟才能进入睡眠状态，相当于主动给自己灌了杯浓缩咖啡。

2.短视频的即时快感会持续激活多巴胺系统，即便闭眼后大脑还在处理碎片信息，容易产生“睡了又没完全睡”的浅眠状态。

3.研究发现睡前玩手机人群的深度睡眠时长平均减少27%，而REM睡眠阶段减少会导致情绪调节能力和记忆力下降。

三、颈椎变成“贪吃蛇”

1.低头60度时颈椎承受压力高达27公斤，相当于脖子上挂了袋大米，长期如此会导致颈椎反弓变形。

2.侧躺玩手机时两侧肌肉受力不均，不仅容易诱发颈椎病，还可能造成脊柱侧弯和肩周炎。

3.凌晨两点还举着手机的姿势，会让斜方肌持续紧张，很多人第二天会出现莫名的偏头痛，其实是颈部肌肉在抗议。

四、颜值遭遇“降维打击”

1.熬夜玩手机会打乱皮肤微循环，皮质醇水平升高导致胶原蛋白分解加速，那些突然冒出的法令纹可不是错觉。

2.内分泌紊乱会刺激皮脂腺过度分泌，这就是为什么很多人熬夜后额头和下巴会爆发“熬夜痘”。

3.长期睡眠不足导致毛细血管收缩异常，黑眼圈会从临时性淤青逐渐变成顽固性色素沉淀。

试试把手机请出卧室，换成纸质书或白噪音。实在忍不住的话，至少开启护眼模式并把亮度调到最低。记住，你刷走的不是无聊时光，而是未来十年的健康本金。