越吃眼睛越亮、越舒服、肝越好的3种食物，眼疲劳、爱熬夜的人别错过了！
盯着手机电脑一整天，眼睛干涩得像沙漠，肝也跟着熬夜加班到崩溃？别急着滴眼药水，你缺的可能是一顿“明目护肝餐”！老祖宗早就把答案藏在菜市场里，这三种食物堪称天然的眼部SPA师，吃对了连屏幕蓝光都怕你三分。
一、枸杞：千年明目界的顶流选手
1.枸杞里的玉米黄质是视网膜的天然防晒霜，专防电子屏幕的蓝光伤害，每天抓一小把当零食嚼，比买防蓝光眼镜实在多了。
2.熬夜伤肝？枸杞多糖就是肝脏的加班费，它能帮肝细胞扛住自由基的围攻，特别适合凌晨两点还在刷剧的你。
3.泡水别用滚烫开水，60℃温水浸泡15分钟最好，连水带果肉一起吃光，办公室抽屉里就该常备一罐。
二、蓝莓：给眼睛装微型抗氧化马达
1.花青素含量是普通水果的10倍以上，这种紫色魔法能加速视网膜感光物质再生，晚上关灯玩手机后吃特别救急。
2.冷冻蓝莓营养反而更易吸收，早上抓一把拌酸奶，相当于给眼球做了个抗氧化面膜。
3.买不到新鲜蓝莓时，冻干蓝莓粉泡水喝同样有效，但别选加了糖的版本，原味才能发挥最大功力。
三、胡萝卜：β-胡萝卜素的人体转换工厂
1.维生素A的前体物质，在体内按需转化，不用担心过量问题。蒸着吃吸收率比生吃高45%，加点橄榄油更完美。
2.胡萝卜缨别扔！凉拌着吃能补叶黄素，这玩意是眼球黄斑区的核心防御盾牌。
3.和鸡蛋一起炒是黄金组合，卵磷脂能带着β-胡萝卜素穿越血管屏障直达眼部，食堂大妈都知道的绝配。
这三种食物混搭着吃效果更好，比如蓝莓枸杞奶昔当早餐，中午来份胡萝卜炒肝片。眼睛酸胀时别只会揉，先想想今天有没有给身体投喂“护眼三剑客”。坚持两周，说不定连手机里的护眼模式都显得多余了。
