含胸驼背肩膀痛？2个简单动作帮你缓解～

明明没搬砖没扛米，肩膀却像压了十斤大棉被？低头刷手机时脖子前倾得像只鸵鸟，含胸驼背的姿势让整个人气质直接跌停板。别慌，这届年轻人的办公室生物通病有救了！

一、为什么您的肩膀总在抗议？

1.肌肉罢工现场：长期伏案让胸.大肌缩短变紧，后背菱形肌却被拉长无力，就像拔河比赛中一边全是壮汉，另一边只有小朋友，脊柱自然被拽向前方。

2.呼吸模式bug：驼背时肋骨像被锁住的抽屉，横膈膜运动受限，身体只能启动肩式呼吸，颈部肌肉被迫007加班。

3.重力加速度：头部每前倾2.5厘米，颈椎压力就多扛4.5公斤，相当于脖子上天天挂着个西瓜。

二、两个动作给身体重启系统

1.门框拉伸法：找任意门框，双手小臂贴门框呈投降姿势，身体缓慢前倾直到胸部有拉伸感，保持30秒。这个动作像在给紧绷的胸肌做解压缩。

2.毛巾天使操：仰卧屈膝，把毛巾横向拉直托在后脑勺，手肘向两侧打开做雪天使动作。注意后脑勺要像压住一张百元大钞那样用力，激活沉睡的颈后肌群。

三、日常防驼背的隐藏技巧

1.电子设备举高高：把手机举到与眼睛平齐，平板电脑用支架撑起，避免成为低头族永久会员。

2.座椅靠背心机：在腰后塞个卷起的毛衣，相当于给腰椎安装防驼背提醒器。

3.60分钟闹钟术：设置每小时震动提醒，起来接水或眺望窗外，打断肌肉记忆形成的不良姿势流水线。

别等体检报告亮红灯才行动，现在放下手机试试门框拉伸，立刻解锁后背仿佛卸下双肩包的轻松感。坚持两周您会发现，挺直的后背才是最好的显高滤镜！