秋.季运动有哪些注意事项？请查收这份秋.天运动指南！

秋风扫落叶的季节，连空气里都飘着糖炒栗子的甜香。当您裹紧外套缩着脖子赶路时，有没有发现公园里晨跑的人反而变多了？没错，秋.天才是运动达人的秘密战场——没有夏.日暴晒的煎熬，少了冬季刺骨的寒风，这个季节连汗珠都带着金桂的浪漫。

一、温度变化要打游击战

1.清晨傍晚温差能差出10℃以上，别学年轻人耍帅穿短袖出门。运动前套件防风外套，热身后再脱掉，结束后立刻披上，比男朋友的拥抱更防感冒。

2.运动后别急着冲热水澡，等心率平复到安静状态再洗。突然的冷热交替会让血管玩蹦极，当心头晕目眩找上门。

3.随身带保温杯不是老干.部专利。运动时小口喝40℃左右的温水，比冰水更能让肠胃舒服，还能避免喉咙被冷风刮得生疼。

二、干燥天气的隐形陷阱

1.别被凉爽骗了！秋燥让身体水分蒸发速度加快，运动前2小时喝300ml水才够本。有个简单判断法：尿液呈淡柠檬黄说明水分刚好，深得像啤酒就得赶紧补水。

2.润唇膏要选无香料型的，运动时呼吸加快，化学香精可能刺激呼吸道。涂完记得抿下嘴唇，别让润唇膏和冷风私奔到您的气管里。

3.运动后敷片保湿面膜？不如用37℃的毛巾敷脸。突然的冷刺激会让毛细血管紧急收缩，那些运动后的红脸蛋可不止是害羞。

三、运动项目要换季

1.告别夏.天的夜跑标配：篮球场转战羽毛球馆。秋风卷起的沙尘容易钻进眼睛，室内运动能避免角膜和灰尘的虐恋。

2.爬山别挑落叶厚的地方，腐烂的树叶下可能藏着湿滑青苔。登山杖要选带防滑垫的，金属尖头在石板路上容易打滑表演劈叉。

3.游泳爱好者注意了！恒温泳池比露天水域更友好。出水时要用浴巾从下往上擦干身体，反向操作会让毛孔遇冷瞬间闭合，把寒气锁在体内。

四、营养补充要升级

1.运动后别猛啃梨子，秋梨寒凉容易引发腹泻。改吃蒸熟的苹果，果胶经过加热反而能修复运动后的肠胃黏膜。

2.补充蛋白质要选温性的食材，比如用芡实炖鸡肉替代冰镇蛋白粉。中医认为这些食材能帮助阳气收敛，正好应对秋收冬藏的节气特点。

3.运动前可以含片西洋参，不是直接嚼！放在舌下慢慢含化，能缓解秋乏带来的倦怠感，比咖啡因温和得多。

看到银杏叶开始镶金边的时候，就该调整您的运动方案了。那些在秋.天认真对待身体的人，冬天才不会变成缩手缩脚的怕冷星人。现在系紧鞋带出门吧，让运动成为您和这个季节最健康的约会方式。