2个动作自测肩膀灵活度，远离肩周炎

双手举过头顶时突然卡住？穿内衣时胳膊总够不到后背？这些日常尴尬可能是肩膀在报警！别等五十岁才后悔没早做这两个动作，现在花30秒自测，您的肩关节可能比实际年龄老十岁。

一、招财猫式：肩袖肌群健康度检测

1.站立或坐直，双臂向两侧平举至肩膀高度，弯曲手肘成90度，掌心向下——想象自己是被迫营业的招财猫

2.保持肘部固定不动，缓慢将前臂向上旋转，尝试让拇指指向天花板。达标线是前臂能垂直地面，若中途出现剧痛或根本转不上去，说明肩袖肌群已亮黄灯

3.这个动作模拟了晾衣服、拿高处物品等日常场景，完成困难的人要警惕"冻结肩"前期症状，肌肉黏连正在悄悄发生

二、背后拉手测试：肩关节活动范围摸底

1.右手从脑后向下摸左肩胛骨，同时左手从腰部向上够右手，观察两手最短距离。健康状态下至少能触碰指尖，能完全相握说明灵活性胜过90%同龄人

2.交换左右手方向重复测试，很多人会发现某侧明显更吃力，这是长期单侧背包、侧睡导致的肌力失衡

3.若双手距离超过10厘米，说明关节囊已出现僵硬，未来三年患肩周炎风险增加3倍，需要立即干预

测试后无论结果如何，每天刷牙时做3组招财猫旋转，洗澡时完成5次背后拉手练习。就像给生锈的门轴涂润滑油，持续小幅度的活动能防止肩关节突然"卡死"。那些五十岁还能轻松扎马尾、打羽毛球的人，二十年前就开始做这些动作了。