秋天凉爽，你可千万别运动错了

秋风一吹，连空气都带着清爽的甜味，这种天气不运动简直浪费！但您知道吗？有人因为晨跑进了医院，有人跳操跳到膝盖报废——秋天的运动陷阱，比您想的更多。

一、晨练时间别和太阳抢跑

1.深秋清晨5-6点的低温堪称"血管刺客"，突然剧烈运动可能诱发心脑血管意外。等阳光把地面烤暖半小时再出门，关节和血管都会感谢您。

2.霜降后的草地看着浪漫，实则暗藏杀机。带露水的草面比冰面还滑，太极爱好者已经用无数个屁股墩验证过这个真理。

3.雾霾天晨练等于人体空气净化器。PM2.5最爱卡在运动时张开的肺泡里，不如改成室内八段锦。

二、运动装备的加减法有玄机

1.洋葱式穿衣法才是王道。最里层选速干材质，中间抓绒保暖，外层防风外套，热了能逐层脱，比单件厚羽绒实用十倍。

2.运动鞋要换季了！透气的网面鞋现在会灌风，选鞋帮稍高且带GORE-TEX面料的，防住秋风钻脚踝。

3.别急着收防晒霜。秋天紫外线强度仍是的80%，戴空顶帽运动的人，晒出"阴阳头"的惨剧每年都在重演。

三、这些运动项目正在秋日黑名单

1.夜跑族要小心"落叶刺客"。被雨水泡软的梧桐叶下面可能藏着坑洼，一脚踩空轻则扭伤重则骨折。

2.爬山赏红叶？先检查膝盖库存。下山时膝关节承受体重3-5倍压力，半月板磨损不可逆，带登山杖能省30%损耗。

3.游泳馆恒温泳池也有坑。出水时头发没吹干就冲进26℃冷风里，第二天偏头痛发作别怪没人提醒。

四、运动后保养比运动本身更重要

1.运动饮料不能乱喝。秋燥环境下大量喝含电解质的饮料反而加重口干，常温淡蜂蜜水才是黄金搭档。

2.拉伸时间要翻倍。气温每降低10℃，肌肉柔韧性下降20%，那些随便压压腿就走的人，明天起床会像僵尸附体。

3.运动后2小时别碰热水澡。毛细血管扩张时突然遇热，有人晕倒在浴室都不是新鲜事，38℃温水最安全。

看完别急着关页面，现在打开衣柜检查运动装备还来得及。记住，秋天运动的正确姿势是——让身体像煮毛豆一样，小火慢炖才能里外都入味。明天开始，用对方法才能把秋高气爽变成健康储蓄罐！