腿脚不利索？两个动作让脚踝更灵活
深秋的风一吹，脚踝就像生锈的合页，走路时咯吱作响。明明穿够了秋裤，膝盖以下却像被施了定身咒，爬楼梯都得扶着栏杆慢动作回放。别急着把锅甩给天气，您的脚踝可能正在上演"灵活度失踪案"。
一、脚踝为啥变成"木头关节"
1.现代人每天坐着刷手机的时间比遛弯多三倍，脚踝长期处于"待机状态"，关节滑液分泌减少，就像没涂润滑油的轴承。
2.秋冬季节血管遇冷收缩，脚部供血速度下降30%，代谢废物堆积在关节腔，灵活度自然打折扣。
3.女性穿高跟鞋时脚踝长期处于跖屈状态，相当于把弹簧长期压着不放，弹性迟早会消失。
二、两个动作唤醒沉睡的脚踝
1.毛巾对抗训练：坐姿时用脚趾勾住毛巾中部，双手握住毛巾两端匀速后拉，保持脚掌与小腿呈90度角坚持15秒。这个动作能同时激活胫骨前肌和腓骨长肌，相当于给脚踝上了双保险。
2.字母书写法：悬空抬起脚尖，用大脚趾当笔尖在空中写"米"字，每个笔画保持3秒。从甲骨文写到楷书的过程，能360度调动踝关节周围所有肌群。
三、让脚踝保持年轻的秘密
1.泡脚时在水里加两勺海盐，镁离子能透过皮肤促进血液循环，水温38℃时毛细血管扩张效果最佳。
2.办公室抽屉备包原味坚果，核桃里的ω-3脂肪酸能减少关节炎症反应，每天吃手心大小的一把刚好。
3.穿袜子睡觉前做个脚踝自测：仰卧时双脚与床面呈45度，观察哪只脚先感到酸胀，那侧的踝关节灵活度通常较差。
别等到系鞋带都弯腰困难时才想起保养脚踝，现在放下手机，用脚趾在空中画个笑脸，关节滑液正在悄悄更新换代呢。每天花三分钟对付这两个小动作，明年开春爬山时您会回来点赞。
