男人“糟.蹋”肾的5个习惯，抽烟喝酒靠边站，看完榜首，脸都红了
你有没有发现，那些年说好要一起熬夜的少年，现在正在偷偷购买护肝片？那些曾经叫嚣着"可乐当水喝"的男生，如今保温杯里泡满了枸杞。身体总是在不经意间给我们敲警.钟，尤其是那颗24小时不眠不休为你打工的肾。
一、憋尿竟成"头号杀手"
1.憋尿的"蝴蝶效应"
膀.胱就像一个气球，憋尿就是在持续给它加压。超出容量的尿液会反流回肾脏，细菌趁机作乱，轻则引发尿路感染，重则导致肾功能损害。工作繁忙、游戏依赖、懒得起床，这些都不是让自己肾罢工的理由。
2.不得不说的"人机合一"综合征
现代人除了睡觉几乎都在看屏幕，沉迷短视频时三小时不上厕所都不稀奇。建议在手机上设置提醒功能，每小时起来活动并去趟卫生间。多喝水是好事，但记得及时排出。
二、运动过度的"蜜糖陷阱"
1.肌肉溶解危.机
突然剧烈运动可能导致横纹肌溶解，分解产物堵塞肾小管。周末突然高强度健身或是通宵打篮球后导致的酱油色尿，都是危险信号。循序渐进才是运动之道。
2.补蛋白粉的误区
许多健身爱好者会过量补充蛋白质，给肾脏造成代谢负担。每日蛋白质摄入量应控制在每公斤体重1.2-1.5克左右，过量反而适得其反。
三、高盐饮食埋下的地雷
1.隐形盐分无处不在
除了炒菜放的食盐，零食、腌制食品、加工肉制品中的钠含量都相当可观。长期高钠饮食会导致血压升高，血管硬化，最终伤害肾脏的滤过功能。
2.外食族的"美味陷阱"
外卖和餐馆为了口感往往会加入大量调味料。建议外出就餐时主动要求少盐少油，平时多选择清蒸、凉拌等健康烹饪方式。
四、滥用止痛药的定时炸.弹
1.镇痛药的代谢负担
非处方止痛药虽然方便，但长期或过量使用会损伤肾脏血管。特别是已经有慢性肾病基础的人，更应该在医生指导下用药。
2.跟风吃药的危害
朋友推荐、网上偏方都不是随便用药的理由。头痛医头时也要考虑全面影响，一次两次可能没事，日积月累就会显现问题。
五、忽视体检的盲目自信
1.肾功能异常的沉默性
肾脏受损早期几乎没有症状，等出现浮肿、乏力时往往已经比较严重。每年一次的尿常规和肾功能检查，是最基本的防线。
2.三高人群更要当心
高血压、高血糖、高血脂人群肾脏负担本就加重。控制基础疾病就是对肾脏最好的保护，切莫因症状轻微而放松警惕。
爱护身体从来不是老年人的专利。二十岁的生活方式决定了四十岁的生活质量。健康的肾脏就像始终在后台运行的系统服务，平时感受不到它的存在，一旦出问题整个系统都会瘫痪。也许今晚就该把保温杯找出来，装上温开水，迈向更好的生活习惯。
