冈上肌损伤康复训练动作，你了解多少？

冈上肌损伤的康复训练包括拉伸、力量训练和功能性动作，帮助恢复肩部功能并预防复发。康复训练应循序渐进，结合个体情况制定适合的锻炼计划。

1、拉伸训练

冈上肌损伤后，肩部活动度可能受限。拉伸训练可以缓解肌肉紧张，改善肩关节的灵活性。常见的拉伸动作包括：

肩部侧向拉伸：站立时患侧手臂横跨胸前，用健侧手轻轻按压，保持15-30秒。

肩部后拉伸：将患侧手臂举至头顶，用健侧手轻轻拉向另一侧，保持15-30秒。

墙壁辅助拉伸：面向墙壁，患侧手臂沿墙壁缓慢上举至极限，保持15-30秒。

2、力量训练

力量训练有助于恢复冈上肌的功能，增强肩部稳定性。训练应从低强度开始，逐渐增加负荷。常见的力量训练动作包括：

弹力带外旋：双手握住弹力带，肘部贴近身体，向外旋转手臂至极限，缓慢回到起始位置。

侧卧外旋：侧卧在床上，患侧手臂持哑铃或小重量物品，向外旋转手臂至与肩同高，缓慢放下。

肩部抬举：站立时双手持轻哑铃，缓慢抬起手臂至与肩同高，再缓慢放下。

3、功能性训练

功能性训练旨在恢复肩部在日常生活中的正常功能，提高协调性和稳定性。常见的动作包括：

肩部画圈：站立时双手自然下垂，缓慢进行前后画圈运动，逐渐增加画圈范围。

模拟推拉动作：借助弹力带或轻重量设备，模拟推门或拉门的动作，增强肩部力量。

肩部稳定练习：双手撑地，保持平板支撑姿势，锻炼肩部稳定性。

冈上肌损伤的康复训练需要科学规划和耐心执行。建议在专业指导下进行，避免过度训练导致二次损伤。如果在康复过程中出现疼痛或不适，应立即停止训练并咨询通过合理的锻炼计划，可以逐步恢复肩部功能，重返正常生活。