奉劝老人：若不想被血栓威胁晚年安康，尽早改掉这7大习惯！

血栓就像血管里的“隐形杀手”，尤其对老年人来说更是健康大敌。那些看似平常的生活习惯，可能正在悄悄为血栓形成铺路。今天就来聊聊哪些习惯会让血管“堵车”，又该如何给血液“疏堵”。

一、久坐不动最伤血管

1、连续静坐超过90分钟，下肢血流速度就会明显减慢。建议每坐1小时就起身活动5分钟，做做踮脚尖、踝泵运动。

2、看电视时别瘫在沙发上，可以边看边做抬腿运动。简单的家务活也是不错的运动选择。

3、天气好时每天散步30分钟，步速以微微出汗为宜。游泳、太极拳等低强度运动更适合关节不好的老人。

二、喝水太少血液变粘稠

1、很多老人怕起夜不敢喝水，其实每天应保证1500-2000毫升饮水量。可以白天多喝，晚饭后适当控制。

2、晨起空腹喝200毫升温水最养生，能稀释经过一夜浓缩的血液。

3、不要等口渴才喝水，养成定时饮水的习惯。尿酸高的老人可以喝些柠檬水。

三、重口味饮食埋隐患

1、腌制食品里的亚硝酸盐会损伤血管内皮，每周吃咸菜不超过3次。

2、动物内脏、肥肉等富含胆固醇，每月食用别超过2次。做菜用植物油代替猪油。

3、多吃洋葱、黑木耳、海带等“血管清道夫”食物。烹饪时用醋、柠檬汁代替部分盐。

四、吸烟喝酒双重打击

1、吸烟会使血管收缩，血液黏稠度增加。即使每天只吸3支烟，血栓风险也会翻倍。

2、酒精会干扰抗凝机制，红酒每天不超过100毫升，白酒不超过50毫升。

3、突然戒酒可能引起不适，可以采取逐周减量的方式。

五、熬夜打乱生物钟

1、晚上11点前入睡最理想，保证6-7小时优质睡眠。

2、午睡别超过30分钟，避免影响夜间睡眠质量。

3、睡前2小时避免剧烈运动和看刺激影视剧。

六、情绪波动影响大

1、长期焦虑会使血管持续收缩，学会通过深呼吸调节情绪。

2、遇到不顺心的事先冷静10分钟，别让怒火攻心。

3、培养书法、园艺等修身养性的爱好，保持平和心态。

七、忽视体检酿大祸

1、每年要做血液流变学检查，关注纤维蛋白原等指标。

2、高血压、糖尿病患者更要定期检查血管弹性。

3、发现指标异常要及时就医，别等出现症状才重视。

改掉这些习惯其实并不难，关键是要有“防栓于未然”的意识。从今天开始，给血管做个“大扫除”，让血液循环重新畅通起来。记住，血管年轻人才年轻，这些改变什么时候开始都不晚！