年龄大了要养骨，别光喝牛奶，建议常吃3样，强健骨骼，腿脚有劲
年纪渐长后，骨骼健康成了绕不开的话题。很多人第一反应就是多喝牛奶补钙，其实养骨这件事，牛奶只是基础选项。真正懂养生的人，餐桌上总少不了这几样“养骨高手”。
一、比牛奶更补钙的3种食物
1、芝麻酱
两勺芝麻酱的钙含量相当于一杯牛奶，还富含维生素E和健康脂肪酸。早餐拌面条、蘸馒头都是不错的选择，注意选择无添加的纯芝麻酱。
2、小油菜
绿叶菜中的补钙冠军，每100克含钙量高达153毫克。快炒或白灼能最大限度保留营养，搭配香菇更促进钙吸收。
3、豆腐干
经过压榨浓缩的豆制品，钙含量是普通豆腐的3倍。选择添加石膏或卤水的传统工艺产品，补钙效果更好。
二、养骨不能只靠补钙
1、补充维生素D
每天晒20分钟太阳，帮助钙质吸收。秋.冬.季可以多吃海鱼、蛋黄等富含维生素D的食物。
2、适量负重运动
快走、爬楼梯等运动能给骨骼良性刺激，每周3次，每次30分钟就能见效。
3、控制盐分摄入
过量盐分会加速钙流失，做菜少放盐，少吃腌制食品。
三、容易被忽视的养骨细节
1、注意蛋白质摄入
每天保证鸡蛋、鱼虾等优质蛋白，提供骨骼修复原料。但肾功能不全者要控制总量。
2、戒烟限酒
烟草和酒精都会干扰钙代谢，加速骨质流失。
3、定期骨密度检查
女性绝经后、男性60岁后，建议每年检查一次骨密度。
养骨是个系统工程，需要从饮食、运动、生活习惯多方面入手。把这些方法融入日常生活，才能让骨骼真正强健起来。记住，养护骨骼永远不嫌早，现在开始行动，未来的你会感谢现在的选择！
