DHA指的是什么

DHA是一种对人体健康至关重要的Omega-3脂肪酸，主要存在于深海鱼类、藻类和某些补剂中，对大脑发育、视力保护和心血管健康有显著作用。其摄入不足可能导致认知功能下降、视力问题等，合理补充可通过食物或补剂实现。

1、DHA的生物学作用

DHA是大脑和视网膜的重要组成部分，占大脑皮层总脂肪酸的15%-20%，视网膜脂肪的50%。它对神经细胞膜的形成和功能至关重要，直接影响神经信号传递和认知功能。研究显示，DHA缺乏可能增加阿尔茨海默病和抑郁症的风险，同时也与儿童注意力缺陷多动障碍ADHD相关联。

2、DHA的来源

深海鱼类如三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼是DHA的优质来源。某些藻类中也含有高浓度的DHA，适合素食者补充。市面上的DHA补剂主要包括鱼油、藻油和磷脂型DHA，选择时需注意纯度和安全性。

3、DHA的摄入建议

成人每日建议摄入200-500mgDHA，孕妇和哺乳期女性需求更高。饮食中可通过每周2-3次深海鱼类补充。对于无法通过食物满足需求的人群，DHA补剂是有效选择。服用补剂时，建议选择正规品牌，避免过量摄入导致副作用。

合理补充DHA对维护大脑健康、保护视力和支持心血管功能具有重要意义。通过饮食或补剂确保摄入量，可以显著提升生活质量。对于特殊人群如孕妇、婴幼儿和老年人，更需关注DHA的摄入是否充足。