控制血糖如果能掌握这6个字，基本上99%的并发症会离你而去，速看

血糖管理看似复杂，其实核心秘诀就藏在六个字里。这六个字不是药物名称，也不是什么神秘偏方，而是每位医生都会反复强调的基础原则。掌握它们，相当于握住了控制血糖的金钥匙。

一、吃：智慧选择食物

1、控制总量比纠结种类更重要

每餐主食不超过拳头大小，蛋白质选鱼虾、鸡胸肉等优质蛋白。蔬菜要占餐盘一半，深色蔬菜优先。

2、改变进食顺序有好的效果

先喝汤再吃菜，最后吃主食。这种进食顺序能让餐后血糖波动更平缓。

3、远离隐形糖陷阱

警惕标榜“无糖”却含大量碳水化合物的食品，学会查看营养成分表。

二、动：科学安排运动

1、有氧+力量双管齐下

快走、游泳等有氧运动配合深蹲、平板支撑等抗阻训练，效果比单一运动好30%。

2、把握黄金运动时间

餐后1小时是运动最佳时段，此时运动能直接消耗血糖。每次运动不少于30分钟。

3、碎片化运动也有效

每坐1小时起身活动5分钟，爬楼梯代替电梯，这些微运动累积起来很可观。

三、测：规律监测数据

1、建立个人血糖档案

记录空腹、餐后2小时及睡前血糖值，绘制曲线图更直观。

2、动态监测发现规律

佩戴动态血糖仪连续监测3-5天，能发现隐藏的高血糖时段。

3、定期检测糖化血红蛋白

每3个月测一次，这个指标能反映近3个月平均血糖水平。

四、药：规范用药原则

1、定时定量不随意调整

设定手机提醒避免漏服，不同药物服用时间有讲究。

2、注意药物协同作用

某些降压药、抗生素可能影响降糖效果，就医时要主动告知用药史。

3、警惕低血糖反应

外出随身携带糖果，出现心慌手抖立即测血糖并进食。

五、睡：保证优质睡眠

1、睡眠时长影响胰岛素敏感性

每天睡足7-8小时，熬夜会导致次日血糖明显升高。

2、改善睡眠环境质量

保持卧室黑暗安静，睡前1小时避免使用电子设备。

3、警惕睡眠呼吸暂停

打鼾严重者要筛查，夜间缺氧会直接导致晨起高血糖。

六、心：管理情绪压力

1、压力激素是隐形推手

焦虑时分泌的皮质醇会升高血糖，学会正念呼吸法减压。

2、建立支持系统很重要

加入糖友互助小组，家人参与管理效果更佳。

3、培养积极心态

把控糖当作健康生活方式而非负担，反而更容易坚持。

这六个字看似简单，但贵在坚持执行。临床数据显示，严格执行这六项的患者，并发症发生率确实显著降低。控糖不是百米冲刺，而是伴随一生的健康马拉松。从今天开始践.行这六字箴言，你会发现血糖管理原来可以如此从容。