如何避免脑出血、脑梗死？教你三个方法预防中风，让身体更健康

秋风渐起，早晚温差开始拉大，医院神经内科的门诊量悄悄增加了两成。那些突然倒下被送急诊的案例，很多本可以避免——中风预防的黄金法则，就藏在日常生活的细节里。

一、血压管理是头等大事

1、家庭监测不能少

每天固定时间测量两次，记录晨起和睡前血压。数据显示，规律监测者中风风险降低35%。建议选择上臂式电子血压计，测量前静坐5分钟。

2、限盐有技巧

改用定量盐勺，做菜时最后放盐。警惕隐形盐：挂面、蜜饯、话梅都是高钠食品。尝试用香菇粉、柠檬汁替代部分食盐。

3、别忽视清晨高压

起床后1小时内是血压晨峰时段，这个时间段避免剧烈运动和情绪激动。晨练前建议先喝半杯温水。

二、血管保养要趁早

1、饮食记住“三色原则”

每天保证红色（西红柿）、绿色（菠菜）、黑色（黑木耳）食材摄入。这些食物含有的番茄红素、叶酸、多糖成分能保护血管内皮。

2、运动讲究“333法则”

每周3次、每次30分钟、心率达到（170-年龄）次/分。快走、游泳等有氧运动能提升血管弹性。避免突然的爆发性运动。

3、睡眠质量很关键

深度睡眠时脑血管会进行“自我清洗”。打鼾严重者建议做睡眠监测，睡眠呼吸暂停会使中风风险增加3倍。

三、预警信号要牢记

1、FAST原则

Face（面部不对称）、Arm（手臂无力）、Speech（言语含糊）、Time（及时就医）。出现任一症状要立即拨打急救电话。

2、小中风别大意

短暂性头晕、视物模糊可能是TIA发作，48小时内是中风的极高危期。即使症状消失也要尽快就医检查。

3、定期做颈动脉超声

40岁以上建议每年检查，动脉斑块就像血管里的“定时炸.弹”。发现狭窄超过50%需要积极干预。

预防中风没有捷径，但绝对值得投入。从今天开始调整生活习惯，就像给血管穿上防弹衣。记住，健康的血管不是一天变老的，保护它们永远不嫌早。下次体检时，别忘了重点看看这些指标：同型半胱氨酸、低密度脂蛋白、尿酸值。