早餐爱吃鸡蛋的人，关于“鸡蛋早餐”的3大误区，别再一错再错了
每天清晨，那颗圆润的鸡蛋总能在餐桌上占据C位。水煮蛋、煎蛋、炒蛋轮番.上阵，但你可能不知道，这个早餐界的“全能选手”背后藏着不少认知陷阱。今天就来扒一扒那些年我们深信不疑的鸡蛋误区，看看你中招了几个？
一、蛋黄胆固醇的世纪冤案
1、最新营养学研究显示
膳食胆固醇对血液胆固醇影响有限，健康人群每天吃1-2个全蛋不会增加心血管风险。蛋黄中丰富的卵磷脂反而能帮助调节血脂，那些只吃蛋白扔蛋黄的行为，等于把黄金当垃圾。
2、特殊人群的食用建议
存在高胆固醇血症或家族遗传病史的人群，可以适当控制蛋黄摄入量，但不必完全戒断。建议采用隔日吃全蛋的方式，或者将鸡蛋与富含膳食纤维的蔬菜搭配食用。
二、溏心蛋的隐藏风险
1、沙门氏菌的潜在威胁
追求流心口感的同时，可能吃下未完全杀灭的致病菌。特别要提醒的是，超市购买的普通鸡蛋不建议做成温泉蛋或单面煎蛋，除非选用达到生食标准的可生食鸡蛋。
2、营养吸收率的真相
全熟蛋的蛋白质消化吸收率高达91%，而生鸡蛋仅有50%左右。那些迷信生鸡蛋更营养的说法，不仅存在安全隐患，还浪费了优质蛋白。
三、茶叶蛋的营养陷阱
1、久煮产生的有害物质
长时间卤制会导致鸡蛋中的蛋白质过度变性，产生不易消化的物质。街边那些颜色深褐的茶叶蛋，可能已经反复卤煮多次，营养价值大打折扣。
2、钠含量超标问题
一个茶叶蛋的含盐量可能达到每日建议摄入量的1/3，高血压患者尤其要注意。自制时可以缩短浸泡时间，用香料代替部分食盐，既保持风味又健康。
清晨的鸡蛋可以吃得更加聪明。选择水煮蛋时控制在8-10分钟，炒蛋用中火避免焦糊，搭配全麦面包和蔬菜沙拉就是完美组合。记住，没有不好的食物，只有不恰当的吃法。明天开始，让这颗营养炸.弹发挥它真正的实力吧！
