“人老脾先衰，脾虚百病生”常吃这5样，健脾胃，精神足有力

脾胃就像身体的“后勤部.长”，一旦它开始消极怠工，整个人就会像电量不足的手机——明明没干什么，却总觉得累得慌。那些总说自己“喝凉水都长胖”的人，可能不是吃货体质，而是脾胃在发出求.救信号。今天带你认识5种藏在菜市场的“天然健胃片”，不用花大价钱买补品，照样能把脾胃养得暖暖的。

一、脾胃发出的5个“罢工预警”

1、舌头边缘出现齿痕

正常舌头应该像新鲜剥开的荔枝肉，如果边缘有波浪形压痕，像被牙齿咬过似的，多半是脾虚湿气重。

2、大便粘马桶冲不净

消化良好的便便应该像香蕉形状，如果总黏在马桶上，还伴有排不净的感觉，说明脾胃运化水湿的功能下降了。

3、饭后困得睁不开眼

吃完午饭就犯困很正常，但如果每次进食后都像被下了蒙汗药，可能是“脾困”的表现。

4、明明没吃多少却腹胀

胃部像个漏气的气球，稍微吃点东西就胀得难受，有时还会咕噜咕噜响。

5、脸色发黄像旧报纸

脾虚的人往往面色萎黄，就像被水泡过的书页，缺少健康的光泽。

二、菜市场里的5种“脾胃修复剂”

1、山药：脾胃的天然创可贴

铁棍山药去皮蒸熟后，黏液蛋白会在消化道形成保护膜。建议切成小段冷冻保存，煮粥时放几块，绵软香甜还能养胃。容易反酸的人，可以把山药晒干磨粉，用开水冲成糊状食用。

2、小米：黄金粥的隐藏技能

熬小米粥时浮着的那层“米油”，是健脾的精华所在。胃寒的人可以加两片生姜，失眠人群换成红枣枸杞，腹泻时搭配炒黄的小米效果更好。记住要选颗粒饱满的新米，陈米会失去滋补效果。

3、南瓜：肠胃的温柔按摩师

老南瓜富含果胶，能吸附肠道里的有害物质。最简单的吃法是切块蒸熟，连皮一起用勺子挖着吃。如果总感觉胃里凉凉的，可以试试南瓜小米粥，加点红糖暖胃又补血。

4、莲藕：淤泥里的通补高手

七孔藕适合炖汤，九孔藕适合清炒。脾胃虚弱的人推荐莲藕排骨汤，加点陈皮帮助消化。容易上火的人群，可以把鲜藕榨汁加蜂蜜饮用，能缓解胃热不适。

5、白扁豆：祛湿小能手

炒过的白扁豆健脾效果更好，可以打成粉掺在面粉里做馒头。夏.天容易腹泻的话，用白扁豆+山药+红枣煮水代茶饮。注意一定要煮熟煮透，否则可能引起中毒。

三、养脾胃的3个黄金时段

1、早晨7-9点：胃经当令时

这个时段吃早餐最易消化，建议来碗山药小米粥，搭配蒸南瓜当主食。切忌空腹喝冰饮，会直接浇灭脾胃阳气。

2、上午9-11点：脾经活跃期

适当喝点白扁豆水，配合轻柔的腹部按摩。久坐人群可以做做伸展运动，帮助脾气升清。

3、晚上7点后：脾胃休息时

晚餐尽量简单清淡，避免加重脾胃负担。饭后散步时用手掌顺时针揉腹，促进胃肠蠕动。

养脾胃是个慢功夫，别指望三天两头就见效。那些号称“快速健脾”的偏方，很可能适得其反。就像养一盆花，天天浇水会烂根，不管不顾会枯死，找到适合自己的节奏最重要。从今天开始，对自己娇贵的脾胃温柔点吧！